Postoji sustav prehrane koji omogućuje izmjenu biljnih i proteinskih izvora. Ovo je engleska dijeta za 21 dan. Tijekom tog razdoblja možete se riješiti nekoliko kilograma bez štete za tijelo.
Sadržaj materijala:
Značajke engleske prehrane
Gubitak kilograma tijekom engleske prehrane rezultat je zasićenja proteinima i vlaknima. U ovom se slučaju masni resursi nadopunjuju iz ljudskih naslaga.
Stručnjaci vjeruju da je engleska dijeta za mršavljenje pogodna za one ljude koji se u budućnosti planiraju pridržavati zdravog načina života. Ova dijeta ima brojne prednosti u odnosu na druge metode.
To uključuje:
- primjetni gubitak težine bez gladi;
- trajni rezultat;
- raznovrstan jelovnik za svaki dan;
- lako kuhanje;
- pristupačni proizvodi po povoljnim cijenama jelovnika.
Tijekom 21 dana u tijelu se događaju sljedeće promjene:
- čišćenje toksina;
- normalizacija krvnog tlaka;
- povlačenje štetnih spojeva kolesterola;
- stabilizacija razine šećera u krvi;
- lako i ugodno mršavljenje.
Nema značajnih nedostataka u engleskoj prehrani. Ipak, gubitak kilograma ne treba zloupotrijebiti. Dopušteno je pridržavati se ovih prehrambenih pravila i gubiti na težini prema ovom sustavu ne više od 2 tečaja godišnje.
Ako se težina ne promijeni tjedan dana nakon početka prehrane, tada ova metoda mršavljenja nije prikladna.
Sudeći prema recenzijama na Internetu, pošteniji spol uspio je izgubiti 8-15 kg u 21 dan.
Načela i pravila prehrane
Da biste postigli najbolji rezultat, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- Svakog dana trebate piti do 2000 ml čiste tekućine.
- Kuhanje bez davanja soli. Začini su dozvoljeni.
- Zabranjeno je pržiti hranu. Pirjanje, kuhanje, kuhanje na pari ili roštilj su dopušteni.
- Nakon sedam navečer ne možete jesti.
- Piti dok jesti je neprihvatljivo.
- Energetska vrijednost prehrane ne smije prelaziti 1000 kalorija dnevno.
- Da biste poboljšali probavni proces, preporučuje se popiti žlicu ulja od maslinovih plodova prije odlaska u krevet navečer.
- Morate sjediti za stolom četiri puta dnevno. Jesti bolje u isto vrijeme.
- Potrebno je tijekom cijelog tečaja uzimati vitaminsko-mineralne komplekse.
Ukupno, dijeta ima tri faze - istovar, bjelančevine i povrće. Prvi i drugi dan trebali bi biti istovarni. Ovo je potrebno za smanjenje veličine želuca i smanjenje želje za jelom u velikim obrocima.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Glavne komponente prehrane uključuju:
- žitarice (proso, heljda, zobena kaša);
- povrće (bilo koje drugo osim krumpira);
- mliječni proizvodi i jaja;
- voće (zabranjene su dinje, grožđe i banane);
- zelje i bilje.
Dozvoljeno je piti biljne dekocije, čaj i kavu, ali ne ranije od 30 minuta nakon obroka. Kao izvor proteina pogodna je govedina, morska riba s niskim udjelom masti. Za dane povrća uzmite krastavce, tikvice, rajčicu, bundevu, repe, kupus.
U trenutku gubitka kilograma morate ukloniti sljedeću hranu:
- pekarski proizvodi;
- šećer;
- pića koja sadrže etanol;
- slatkiši;
- masna jela;
- hamburgera;
- kečap;
- umak od majoneze;
- pasta;
- krastavci;
- dimljeno meso;
- soda.
Bolje je ne pušiti tijekom tečaja.
Detaljan izbornik za 21 dan
Izbornik za prva dva dana izgleda ovako:
- jutro - šalica mlijeka bez masnoće, sušeni kruh od raženog brašna;
- dan - šalica mlijeka s malo masnoće;
- večer - čaša mlijeka s malo masti, kriška raženog kruha;
- prije odlaska u krevet - šalica soka od rajčice bez soli.
Hrana ostalih dana uključuje izmjenu bjelančevina i povrća. Dakle, trećeg i četvrtog dana prevladava proteinska hrana, petog i šestog - povrće i voće.
Detaljan izbornik engleske prehrane od trećeg dana predstavljen je u tablici.
| Dan prehrane | Nakon buđenja | Za ručak | Visoki čaj | Večernji obrok |
|---|---|---|---|---|
| 3, 11, 19 | Tost s maslacem, kava bez šećera | Goveđa juha, 130 g mršavog mesa, 50 g zelenog graška, 20 g smeđeg kruha | 30 g neslanog sira, dva pileća jaja, čaša kefira bez masnoće, kriška raženog kruha | Čaša mlijeka s medom |
| 4, 12, 20 | Omlet sa sirom, zeleni čaj | Riblja juha s biljem, čaj | Kuhano meso, kruh od raženog kruha sa zeljem i kozjim sirom | Prirodni jogurt |
| 5, 13 | Zobena kaša s mljevenom jabukom | Povrće juha, malo vinaigreta bez krumpira, kriška kruha | Salata od mrkve i kupusa s maslinovim uljem, kriškom smeđeg kruha | Jabuka, zeleni čaj |
| 6, 14 | Žitni tost sa zelenim čajem i malom žlicom meda | Juha od leće na vodi, ananas, biljni juha | Povrće salata, smeđa riža na vodi | Biljni čaj, kukuruzni grah |
| 7, 15 | Sirni kruh, kava bez šećera | Purana puretina, jogurt | Omleta od gljiva, zeleni čaj | Čaša kefira |
| 8, 16 | Crna kava bez zaslađivača, integralni kruh s krem maslacem | Dijetalna riba s juhom, zeleni grašak, kriška kruha | Kuhana jaja u količini dva komada, kriška suhog kruha od cjelovitih žitarica | Čaša mlijeka ili kefir |
| 9, 17 | Herkulova kaša i kivi | Vegetarijanski borscht, zeleni čaj | Povrće gulaš, biljni dekocija | Sok od krastavca |
| 10, 18 | Dvije zelene jabuke, čaj | Povrće povrtno jelo, mesni juha, kriška kruha | Salata od rajčice i krastavaca s maslinovim uljem, biljnim juhom | Kriška ananasa, zeleni čaj |
21. dana preporučuje se istovar, jesti voćni i povrtni sok ili mlijeko. Da biste poboljšali metabolizam, savjetuje se da popijete čašu vode odmah nakon buđenja.
Recepti za mršavljenje
Na Internetu možete pronaći mnogo recepata za ovu dijetu. Ispod su popularna jela koja se mogu pripremiti u dane proteina i povrća.
Za dane povrća
Evo 3 načina kuhanja dijetalnog povrća.
Pire od bundeve i juha od mrkve
Juha od povrća priprema se od sljedećih proizvoda:
- 0,4 kg bundeve;
- dvije mrkve;
- ½ litre vode.
Priprema:
- Ogulite povrće.
- Bundeva se reže na kockice, mrkva se nareže na rernu ili nasjecka na krugove.
- Baci hranu u kipuću vodu i kuhaj deset minuta.
- Zatim ocijedite oko 90% tekućine.
- Preostalo povrće i voda izmiksajte mikserom.
- Nakon što se stave na laganu vatru i propirjaju.
Nakon 3-5 minuta, juha je spremna.
Pečeni tikvice
Za recept će vam trebati sljedeće komponente:
- dvije male tikvice;
- neki tvrdi sir;
- zeleno;
- paprika;
- maslinovo ulje.
Napredak kuhanja:
- Tikvice operite, prerežite na pola, uklonite repove.
- Svaki komad namazan maslinovim uljem, posut biljem.
- Tikvice rasporedite na prostirku za pečenje, popaprite i pospite tankim slojem sira.
Pecite jelo u prethodno zagrijanoj pećnici dvadesetak minuta.
Pirjati bez gomolja
Treba uzeti sljedeće sastojke:
- 300 g bijelog kupusa;
- jedna mrkva;
- jedna tikvica;
- luk;
- dva češnja češnjaka;
- tri rajčice;
- crni papar.
Napredak kuhanja:
- Kupus nasjeckajte.
- Mrkva se nasjecka na trakice, tikvice se režu na kockice.
- Češnjak i glava luka nasjeckajte.
- Rajčice narežite na četvrtine.
- Sve stavite u zdjelu, prelijte vodom i paprom.
Pirjati hranu 30-40 minuta pod poklopcem na laganoj vatri.
Za protein
Razmislite o 3 lako slijedljiva recepta za proteinske dane.
Skuta omlet s biljem
Popularno jelo u proteinske dane je omlet od sira s biljem.
Napravite ga od sljedećih proizvoda:
- 200 g dijetalnog sira;
- par jaja;
- 50 ml vode;
- bilo koje zelje;
- malo bosiljka i crnog papra.
Priprema:
- Jaja se pomiješaju s sirom.
- Ulijte vodu.
- Zelenje se nasjecka i doda u masu.
- Bacite začine.
- Sve umutite u blenderu.
Pecite jelo na 180 stupnjeva 20 minuta.
Pečena riba s senfom i začinskim biljem
Da biste skuhali ukusnu ribu, morate uzeti sljedeće komponente:
- 500 g fileta bijele ribe;
- 25 g francuskog senfa;
- svježi peršin i kopar.
Postupak kuhanja:
- Utrljajte ribu s paprom i senfom.
- Raširite na foliji.
- Sjeckani zeleni slojevi se stavljaju na vrh.
- Pošaljite obrazac u pećnicu na pola sata.
Poslužite jelo vrućim dodavanjem limunovog soka.
Kefir pileći file
Za kuhanje trebat će vam sljedeći proizvodi:
- 200 g pilećeg fileta;
- 1/2 šalice kefira;
- 100 ml vode;
- crni papar.
Priprema:
- Meso se tuče i začinjava paprom.
- Kombinirajte vodu s kefirom.
- Držite filete u ovom sastavu dva sata.
- Pirjajte pod poklopcem 20 minuta.
Prije posluživanja začinite biljem.
Pravi izlaz iz engleske prehrane
Važno je pravilno napustiti dijetu, tako da je rezultat fiksiran na dulje vrijeme.
Da biste to učinili, morate se pridržavati nekih pravila:
- Posljednjeg dana piju samo mlijeko.
- Odmah nakon završetka tečaja ne morate jesti čvrsto u jednom pokretu. Bolje je podijeliti hranu na nekoliko obroka.
- Ne možete jesti bezvrijednu hranu odmah. Proizvodi se polako uvode u prehranu.
- Preporučuje se jesti polako kako ne biste prejesti. Mora se zapamtiti da signal sitosti ulazi u mozak 20 minuta nakon obroka.
Zahvaljujući ovim savjetima, možete se vratiti normalnoj prehrani bez štete zdravlju i održavanju optimalne težine.
Tko je kontraindiciran u ovoj metodi mršavljenja
Ne možete koristiti trotjednu dijetu za žene u položaju i tijekom laktacije. S točnošću se koristi kod bolesti crijeva i želuca, nedostatka vitamina, slabog imuniteta i srčanih patologija. U rijetkim slučajevima primjećuju se nadimanje, poremećaji stolice, pospanost i vrtoglavica.
Kako ne biste naštetili organizmu, važno je piti dovoljno vode i postupno prelaziti na uobičajenu prehranu.
Prije početka tečaja bolje je posavjetovati se s nutricionistom ili liječnikom.
Mora se razumjeti da se gubitak težine kod svake osobe događa na različite načine.Oni koji su uspjeli izgubiti željene kilograme za 21 dan pridržavali su se aktivnog načina života i svih pravila prehrane. Ako su vam preostala tri tjedna, svakako morate koristiti ovu tehniku kako biste postigli vitku figuru i izvrsno zdravlje.
