Dijeta od banana dobiva sve veću popularnost. Ova ukusna i učinkovita metoda koja će se detaljno opisati u predstavljenom materijalu već je pomogla mnogim ljudima da postanu vitkiji.
Sadržaj materijala:
Za što su banane dobre?
Glavna prednost banana u borbi protiv pretilosti je njihova sposobnost da dugo uklanjaju glad. Prirodni ugljikohidrati sadržani u tropskom voću daju tijelu energiju i povećavaju učinkovitost. Plodovi sadrže čitav popis vitamina, makro- i mikroelemenata, uključujući tako značajne tvari poput kalija i magnezija.
Zbog bogatog kemijskog sastava, voće ima sljedeće pozitivne učinke:
- uklanjaju bolove u mišićima i grčeve, podržavaju rad srca;
- stabilizirati pritisak i ojačati krvne žile;
- banane sadrže vlakna, doprinose u borbi protiv opstipacije, poboljšavaju pokretljivost crijeva, što je također važno za mršavljenje;
- voće je istovremeno korisno kod proljeva jer nadoknađuje gubitak kalija, a škrob koji se nalazi u njemu ima učvršćujuće djelovanje;
- kaša od banane ima omotačno svojstvo, stoga je korisna kod žgaravice radi zaštite želučane sluznice od nadražujućeg učinka klorovodične kiseline;
- prirodni šećer od banane pomaže u održavanju crijevne mikroflore, djelujući kao prebiotik;
- aminokiseline i magnezij sadržani u banani normaliziraju san i ublažavaju stres;
- za vanjsku upotrebu kao maske, pulpa fetusa savršeno njeguje kožu i poboljšava izgled kose;
- hranjive tvari iz voća blagotvorno utječu na intimni život;
- zahvaljujući vitaminu A, plodovi podržavaju zdravlje očiju;
- imaju antikancerogeni učinak, jer sadrže prirodne antioksidante;
- imaju diuretski učinak, te, stoga, uklanjaju višak tekućine iz tkiva.
Suština i značajke prehrane sa bananom
Kao što naziv govori, suština metode je da voće postane glavni dio vašeg jelovnika. Dijeta može trajati od 3 dana do tjedan dana. Ova metoda mršavljenja odnosi se na mono dijetu, tj. Programe koji uključuju uporabu jedne vrste proizvoda.
Značajke prehrane sa bananom:
- Ima malo kontraindikacija i pogodan je za mnoge ljude koji žele smršavjeti;
- učinak se postiže zbog nedostatka kalorija, zbog čega se sagorijevaju masne rezerve;
- tijekom prehrane potrebna je tjelesna aktivnost jer banane imaju visok udio kalorija (100-120 kcal u 100 g pulpe);
- potrebno je pripremiti tijelo za dijetu i pravilno se izvući iz nje;
- zrele male banane s tankom korom pogodne su za mršavljenje (voćne sorte s velikim plodovima debele kože sa svježim okusom nisu prikladne za ove svrhe).
Prednosti i nedostaci
Banana dijeta za mršavljenje ima nekoliko prednosti:
- ugodan okus voća oduševit će one kojima je teško odbiti slastice;
- nema izražen osjećaj gladi;
- uklanjanje štetnih tvari i viška tekućine;
- niži kolesterol (budući da voće nema masti);
- održavanje zdravlja kose, ploča noktiju i kože (zahvaljujući prirodnim antioksidansima);
- normalizacija probavnog sustava;
- poboljšanje zdravlja srca i krvožilnog sustava.
Od minusa metode može se primijetiti oskudica prehrane i prisutnost određenih ograničenja uporabe.
Priprema i izlaz iz nje
Važno je pripremiti tijelo za dijetu. Za jedan dan trebali biste prestati jesti tešku hranu zasićenu mastima, slatkiše, dimljeno meso, začinjeno. Možete piti pročišćenu vodu ili zeleni čaj.
Izlazak iz prehrane trebao bi biti gladak.
Oštar prijelaz na redovni jelovnik može uzrokovati probavne smetnje.
Uvođenje uobičajene hrane poželjno je malo po malo. Za prevenciju debljanja preporučuje se još dva tjedna večerati sa samo jednim voćem.
Jelovnici za mršavljenje 3 i 7 dana
Trodnevna dijeta s bananama može biti stroga ili štedljiva. U prvom utjelovljenju se jede 4 ploda dnevno. Količina konzumirane vode i zelenog čaja nije ograničena. Važno je odustati od nikotina kako ne bi preopteretili tijelo. Ako strogo slijedite preporuke, predstavljena metoda će vam omogućiti da izgubite težinu za 4,5 kg.
S štedljivom trodnevnom prehranom od banana dopušteno je 1300 g voća dnevno, a ukupnu težinu podijeliti s 5-6 obroka. Piti u željenom volumenu dopuštena je pročišćena voda ili zeleni čaj. Ova metoda omogućuje vam da jedete mali dio nezaslađenih i nezaslađenih kuhanih žitarica, mali komad parnog mesa s niskim udjelom masti. Slijedeći preporuke, za tri dana možete izgubiti oko 3 kg.
Tijekom tjedne prehrane dopušteno je jesti do jedan i pol kilograma voća dnevno. U isto vrijeme, nekoliko puta tjedno možete jesti malo kuhanih žitarica, mršavog mesa ili ribe kuhane na štednjaku ili u dvostrukom kotlu.
Mogućnost 7-dnevnog izbornika za dijetu na banani.
| Dan u tjednu | doručak | ručak | večera |
|---|---|---|---|
| ponedjeljak | 1-2 banane, zeleni čaj | 1-3 banane, čaj | 1 banana, 100 ml kefira |
| utorak | 1-2 banane, mala šalica nezaslađene kave ili zelenog čaja | 1-3 banane, zeleni čaj | 1 banana, 200 ml jogurta za piće s niskim udjelom masti |
| srijeda | 1-2 banane, mala šalica nezaslađene kave ili zelenog čaja | 60-80 g heljdine kaše, do 100 g parne piletine | 1 banana, kuhano jaje |
| četvrtak | 1 banana, zeleni čaj | 1-3 banane, zeleni čaj ili pitka voda | 1 banana, 200 ml jogurta za piće bez masti |
| petak | 1-2 banane, mala šalica nezaslađene kave | 60-80 g kuhane riže, koliko ribe s malo masnoće, zeleni čaj | 1 banana, kuhano jaje |
| subota | 1-2 banane, mala šalica nezaslađene kave ili zelenog čaja | 1-3 voća, pitke vode | Čaša obranog mlijeka ili kefira |
| nedjelja | 1-2 banane, mala šalica nezaslađene kave ili zelenog čaja | 80 g kuhane teletine, do 100 g bilo koje žitarice | 1 voće, 200 ml kefira |
Voda za piće može se konzumirati u bilo kojoj količini.
Vrste dijeta od banana
Postoji nekoliko vrsta dijeta s bananama:
- Nježna banana i mlijeko. Hrana dnevno: 4 voća i litra mlijeka. Ovaj volumen je podijeljen u 3-4 obroka. Trajanje metode je 7-10 dana. Umjesto mlijeka, možete piti kefir ili jogurt (500 ml dnevno).
- Stroga dijeta banana-mlijeko Trajanje 3 dana. Dnevno se jede 3 voća i popi se 800 ml mlijeka.
- Dijeta na jelima od banane. Program uključuje jesti ne same plodove, već jela pripremljena od njih. Metoda uključuje doručak, ručak i večeru. Za svaki obrok - jedno dijetno jelo od banana. Završni obrok je najkasnije do 19 sati.
Za sve vrste banana dijeta dopuštena je bilo koja količina vode.
Recepti za dijetu
Ovaj dio opisuje neke jednostavne i ukusne recepte od banana.
Banana u umaku od mlijeka i jaja
sastojci:
- zrelo voće - 1 kom .;
- pileće jaje - 1 p .;
- mlijeko - 5 ml;
- pola limuna.
Priprema:
- Ogulite voće i na njega iscijedite malo limunovog soka.
- Kuhajte u mikrovalnoj pećnici na jakoj snazi oko 2 minute.
- Umućeno jaje s mlijekom izlijte na bananu.
- Nastavite postupak još nekoliko minuta dok se umak ne zgusne.
Pečena banana sa sirom
sastojci:
- svježe voće - 1 kom .;
- maslac - 2 g;
- ribani sir - 50 g;
- krušne mrvice - 20 g;
- sol, papar - po ukusu.
Priprema.
- Izrežite oguljeno voće po dužini.
- Polovine stavite na namašćeni kalup.
- Po vrhu pospite smjesu soli, papra, krekera i sira.
- Kuhajte u pećnici četvrt sata na 180 stupnjeva.
Voćna salata
sastojci:
- banana - 1 kom .;
- jabuka - 1 kom .;
- jogurt s niskim udjelom masti - 100 g;
- prstohvat cimeta.
Priprema:
- Ogulite plodove, izvadite jezgru iz jabuke.
- Izrežite voće, začinite jogurtom, dodajte cimet, promiješajte.
Salata od banana i cvjetače
sastojci:
- kvalitetno voće - 1 kom .;
- cvjetača - 200 g;
- sok od limuna;
- grožđice - 15 g;
- sol po ukusu.
Priprema:
- Cvjetove kupusa kuhajte u slanoj vodi nekoliko minuta (dok ne omekšaju), izvadite, ohladite.
- Izrežite bananu bez kore na kriške.
- Parne grožđice u kipućoj vodi.
- Sve pomiješajte, posolite, prelijte sokom.
Banana na žaru
sastojci:
- zrelo voće - 1 kom .;
- med - 5 g;
- orah - 3 kom.
Priprema:
- Izrežite oguljeno voće po dužini.
- Podmažite medom, na vrhu prelijte nasjeckanim orasima.
- Peći 5 minuta.
Kare-banana kaša
sastojci:
- pola voća;
- marelica - 4 kom.
Priprema:
- Marelice bacite u kipuću vodu 2 minute, izvadite, ohladite, uklonite kožicu, uklonite kamen.
- Izrežite i usitnite voće blenderom.
Kontraindikacije, moguće nuspojave
Prije nego što krenete na dijetu s bananom, trebali biste posjetiti liječnika. Ova metoda mršavljenja može se zabraniti osobama s probavnim i bubrežnim bolestima, dijabetesom. A također, dijeta se ne koristi zbog netolerancije na banane.
Dijeta od banane ima sljedeće nuspojave:
- bol u trbuhu (posebno kada jedete nezrelo voće);
- povećana tvorba plina;
- pospanost;
- glavobolja.
Svakoj mono-dijeti, uključujući bananu, mora se pristupiti odgovorno, jer metoda ne samo da vas može spasiti od viška kilograma, već i značajno naštetiti vašem zdravlju. Stoga je važno slijediti sve preporuke, a u slučaju pogoršanja zdravlja ili razvoja nuspojava, trebate napustiti dijetu i posavjetovati se sa stručnjakom.
