U posljednje vrijeme riječ "detox" sve se više koristi u modnim časopisima i na televiziji. Što je to i zašto nam je potreban poseban program za čišćenje tijela žena i muškaraca, opisano je u nastavku. Savjeti stručnjaka pomoći će da se ispravno i bez opasnih posljedica brine o ljepoti i zdravlju.
Sadržaj materijala:
Što je detox?
Ako pokušate odgovoriti na pitanje što je kraće i jednostavnije, onda detox je čišćenje tijela od toksina, šljaka i drugih onečišćenja koja su se prethodno nakupila u njemu. Ljudi koji su već uspjeli proći takav postupak obično primjećuju da su se počeli osjećati puno bolje, osjetili ugodnu lakoću u cijelom tijelu i bili pod naponom.
Često pripadnici fer spola pogrešno misle da je detox način kako se riješiti puno viška kilograma. Zapravo, s takvim tretmanom, aktivno mršavljenje neće biti moguće.
Stručnjaci preporučuju početak postupka neposredno prije proljetne sezone. Stvar je u tome što se tijekom zime u tijelu nakuplja ogromna količina zagađenja. To dovodi do toga da ljudi postanu razdražljivi, lijeni, nespretni. Pravilno provedeni detoks omogućit će osobi da se riješi svega što je suvišno i opet postane živahno, lagano, aktivno. Najbolje vrijeme za brigu o sebi je početak ili kraj posljednjeg zimskog mjeseca.
Detox programi kod kuće
Detox programi uključuju ne samo posebnu prehranu, već i potpuni odmor - povećanu količinu sna, fizičke vježbe i postupke opuštanja. Potonje može uključivati posjete kupelji / sauni, omotima, "cedrovim bačvama" itd.
Raspravljeni postupak čišćenja tijela kategorički nije prikladan za trudnice i dojeće majke, kao i dijabetičare i osobe koje pate od različitih bolesti mokraćnog sustava. U svakom slučaju, poželjno je konzultirati se s liječnikom prije početka čišćenja.
Značajke detoks dijeta
Glavni princip detoks dijete je uporaba velikih količina vlakana. Ali u njemu praktički neće biti proteina i masti životinjskog porijekla. Vrlo je važno da tijekom postupka pijete dovoljno tekućine. U prehranu je dopušteno uključiti čistu mirisnu vodu i biljni čaj.
Zanimljivo je da priprema za čišćenje traje duže od samog postupka.
Prije početka pripreme potrebno je započeti mjesec dana:
- Tijekom 30 dana količina konzumirane, dimljene, slatke, masne i pržene hrane postepeno se smanjuje.
- Alkoholna pića i kava uklanjaju se iz prehrane.
- Večera se kreće za razdoblje ne kasnije od 20 sati.
Detox izbornik za 3, 7, 10, 21 dan
Za 3 dana
Ako ne postoji mogućnost i želja da se dugo ugađate bez svoje omiljene štetne hrane, možete odabrati brzu detoks dijetu. Dizajniran je samo tri dana.
Doručak uvijek započinje s koktelom za čišćenje. Priprema se od čaše tople vode s prstohvatom naribanog đumbira i svježe iscijeđenim limunovim sokom. Tekućina se pije polako u malim gutljajima. Tada možete piti bilo koji voćni smoothie. Da biste to učinili, odabrano povrće je usitnjeno mikserom. Na primjer, sjajna kombinacija: špinat + svježi krastavac + celer + limunov sok.
Za ručak se priprema juha. Bit će na vodi s raznim povrćem. Jelo ne soli, začini se ne dodaju u njega. Povrće se jednostavno kuha u vodi dok ne omekša i po želji malo gnječi guračem. Juha se može nadopuniti salatom, orasima i malom količinom piletine kuhane bez soli.
Večera ponavlja doručak. Dan završava čajem od kamilice.
Dakle, trebate jesti sva tri dana, mijenjajući komponente juhe, smoothieja i salata.
7 dana
Ovaj jelovnik izradili su nutricionisti iz Sjedinjenih Država. Glavni zadatak prehrane je povećati opterećenje probavnog trakta.
U ponedjeljak možete piti samo tekućinu u bilo kojoj količini. To su voda, biljni čaj, sokovi od voća i povrća.
U utorak se u tekućine dodaje voće s mekim vlaknima u sastavu. To su šljive, breskve, marelice, mango.
U srijedu je u prehranu uključeno i sirovo povrće.
U četvrtak - dodaje se kuhana bijela ili smeđa riža, kuhano povrće.
U petak svoju raznolikost možete oplemeniti orasima.
U subotu - dodajte nezaslađeni prirodni jogurti i nezaslađene žitarice na vodu.
U nedjelju, uz sve te proizvode, možete jesti i kuhanu ribu.
Za 10 dana
U takvom će se razdoblju već moći potpuno očistiti vlastito tijelo. I, osim toga, započnite proces ozdravljenja. Svako jutro započinje s koktelom tople vode i svježe iscijeđenim limunovim sokom.
Prvog dana za doručak koriste se kriška mekinjeg kruha, pola svježeg avokada i čaj sa mljevenim đumbirom. Za ručak - kuhana riža s povrćem (220-250 g). Za večeru - par kuhanih jaja, mali dio sirovog povrća.
Drugog dana dodaje se med u jutarnji koktel. Za doručak se pije čaj od mente, koristi se povrtna salata s kruhom. Za ručak - juha od pire napravljena od miješanog povrća. Za večeru - tvrdi sir, 2 jaja, povrtna salata.
Trećeg dana, jutarnji koktel dodaje se sok od naranče. Za doručak se koristi 130 g skučenog sira, jabuka, čaj od kamilice. Za ručak - zeleni borsch na vodi, za večeru - riba na pari uz salatu od povrća.
Četvrti dan započinje doručkom od voćne salate, šakom orašastih plodova, čajem od đumbira. Za ručak se jede juha od povrća s pirejem.Za večeru - povrtna salata s uljem, kuhana piletina bez soli.
Petog dana jelovnik je sličan prvom danu.
Šesti dan za doručak koriste se skuti sir i grejp. Za ručak - krem juha od bundeve i mrkve. Za večeru - povrće s parnom ribom.
Sedmog dana u koktel se dodaje sok od mrkve i jabuke. Doručak uključuje žitarice s čajem od avokada, rajčice i đumbira. Za ručak - mršavi borsch. Za večeru - povrće na pari.
Osmi dan, uz tradicionalni koktel vode i limunovog soka, pije se sok od mrkve i jabuke. Za doručak se koristi salata od kupusa i mrkve. Za ručak - juha od različitih vrsta kupusa. Za večeru - bilo pareno povrće.
Deveti dan za doručak koristi se nemasni sir s svježim krastavcima i začinskim biljem. Za ručak - kupus juha na vodi. Za večeru - kuhana piletina sa miješanim povrćem.
Desetog dana izbornik se poklapa sa šestim danom
Grickalice uključuju pečene jabuke, svježi agrumi, kivi, bademi, kefir s malo masnoće. Noću se pije juha od šljiva.
Za 21 dan
Idealno vrijeme za predmetno čišćenje je 3 ili 4 tjedna. Ovih je dana dopušteno napraviti vaš jelovnik od svih gore navedenih jela i proizvoda. Moramo pokušati osigurati da prehrana uključuje sve što je potrebno za vitalnost tijela.
Recepti za detoks dijetu, smoothieje, smoothieje, sokove, čaj, juhe i detoks jela (10 kratkih recepata)
Zdravstveni koktel
Sastojci: velika mrkva, limun, naranča, 120 ml mineralne vode.
- Sokovi se cijede iz voća i mrkve.
- Nastala tekućina kombinira se s mineralnom vodom.
Takvi detox kokteli piju se 20 minuta prije obroka ujutro.
Koktel "Jedi, trči, živi"
Sastojci: prstohvat mljevenog đumbira, pola repe i jabuka, stabljika celera.
- Sastojci se prolaze kroz sokovnik i izmiješaju.
- Koktel začinjen đumbirom.
Popiti piće prije doručka.
Sok od cikle
Sastojci: repa, 2 jabuke, 4 stabljike celera.
- Iz navedenih sastojaka iscijedi se sok.
- Rezultirajuća tekućina temeljito se pomiješa.
Pijenje soka pola sata prije doručka i večere na žlicu.
Egzotični smoothie
Sastojci: banana, 0,5 cm korijena đumbira, pola manga, 60 ml svježe iscijeđenog soka od naranče i vode.
- Mango i banana su pire.
- Đumbir sitno trlja.
- Sve su komponente kombinirane s tekućinom.
Ovaj detox smoothie prije upotrebe treba dobro ohladiti.
Čaj od đumbira
Sastojci: prstohvat zelenog čaja, 2 cm svježeg korijena đumbira, 950 ml filtrirane vode, prstohvat mljevenog cimeta, 2-4 žlice. sirup od šipka.
- Đumbir bez kore sitno se trlja, kombinira sa zelenim čajem i prelije kipućom vodom.
- U kuhano piće, kad se malo ohladi, dodaju se sirup i cimet.
Čaj se pije pola šalice pola sata prije jela.
Pire od juhe od bundeve
Sastojci: 730 g pulpe iz bundeve, 170 ml mlijeka, pola jabuke, 2 kom. mrkva i luk, 920 ml filtrirane vode, prstohvat mljevenog đumbira.
- Sve povrće i jabuka sitno se sjeckaju, a zatim pirjaju u tavi s malom količinom vode.
- Preostala tekućina se izlije u posudu, dodaje se đumbir. Jelo se kuha do mekanih sastojaka.
Ostaje da procijedite juhu, ulijete mlijeko i dobro ga zagrijte.
Juha od špinata
Sastojci: 320 g špinata, luk, češnjak po ukusu, 80 ml mlijeka s malo masnoće, krumpir.
- Špinat se opere i nasjecka, krumpir se reže na komade.
- Komponente se napune vodom i kuhaju dok se ne skuhaju.
Ostaje procijediti juhu, dodati mlijeko i sjeckani češnjak.
Juha od leće
Sastojci: 180 g crvene leće, luk, 1 žlica. pasta od rajčice, kurkuma i ostali omiljeni začini, 850-950 ml filtrirane vode.
- Leća je napuštena cijelu noć.
- Velike kockice luka pirjaju se do mekoće zajedno s pastu od rajčice i malo vode.
- Leća i sadržaj posude izlijevaju se u tavu. Komponente su napunjene vodom i začinjene začinima.
Juha se kuha dok grah ne omekša.
Salata od vitaminskih bombi
Sastojci: 25 g crnog rotkvica, 130 g bijelog kupusa, 15 g svježih brusnica, 40 g mrkve, 1 žlica. konopljino ulje.
- Sve su komponente drobljene.
- Pripremljeno povrće pomiješamo u zdjeli za salatu i začinimo uljem.
Odmah poslužite predjelo na stolu.
Riblje torte
Sastojci: kilogram mljevenog mesa s malo masnoće, jaje, luk, malo kuhane bijele riže.
- Umućeno jaje se šalje mljevenom mesu, riži. Možete dodati malo soli.
- Iz mase se formiraju reznice koje se pare.
Okus jela možete poboljšati svježim biljem.
Nuspojave detoks programa
Mora se zapamtiti da se detoksom dijetom kontaminanti aktivno uklanjaju iz tijela. Organi počinju raditi pojačano i uklanjaju čak i one toksine koji su stavljeni na čekanje. Zbog toga će tijekom programa o kojem se raspravlja osoba povremeno osjetiti pogoršanje dobrobiti. Ali takvi valovi nelagode brzo prolaze.
Nuspojave u procesu čišćenja organizma su sljedeće:
- kožni osipi;
- loš zadah ili promjena mirisa znoja;
- nesanica, umor, zbunjenost;
- žeđ, intenzivna glad ili, obrnuto, gubitak apetita;
- zatajenje menstruacije;
- glavobolje i bolovi u zglobovima;
- nadutost.
