Dijeta "5 žlica" (200 grama): meni za tjedan dana, pravila prehrane

Dijeta od 5 žlica vrlo je popularna među ljudima koji sanjaju o gubitku kilograma. Sustav su odobrili stručnjaci i stvarno je učinkovit pod uvjetom da se strogo poštuju sva pravila i preporuke.

Suština i pravila prehrane "5 žlica"

Glavni razlog prekomjerne težine je prejedanje. Zato je suština prehrane u smanjenju količine obroka.

Sva pravila prehrane temelje se na sljedećem principu:

• hrana se konzumira u malim obrocima, to jest da jelo treba težiti 200 grama ili 5 žlica;
• pridržavanje stroge prehrane, jedenje svaka 4 sata;
• večera treba biti 3 sata prije spavanja;
• nema ograničenja u sastavu hrane; dopušteno je koristiti bilo koju hranu osim alkohola;
• sol i granulirani šećer - u smanjenoj količini;
• dijeta od 200 grama može se primjenjivati ​​onoliko dugo koliko je potrebno, sve dok osoba ne postigne idealnu (željenu) težinu.

Ako slijedite dijetu od pet žlica, tjedno možete izgubiti od 3 do 5 kg.

Ovdje sve izravno ovisi o početnoj težini pacijenta i drugim čimbenicima, uključujući stil života i fizičku aktivnost.

Slična se tehnika odnosi na najučinkovitije metode gubitka kilograma. To je zbog činjenice da je tijekom njegove primjene moguće ne samo riješiti se viška kilograma, već i potpuno promijeniti prehrambene sklonosti. Osim toga, prilikom dijeta, nema potrebe dodatno uzimati vitamine, jer jelovnik uključuje veliki broj svježeg voća i povrća.

Prednosti i nedostaci

Ova je metoda prepoznata kao jedna od najboljih. Osim toga, osoba koja sjedi na takvoj dijeti ne osjeća nikakva ograničenja.Popis dopuštenih proizvoda može sadržavati bilo koju hranu, uključujući prženu i slatku hranu. Glavni uvjet je smanjiti porciju.

Glavne prednosti prehrane uključuju sljedeće čimbenike:

• Jednostavna tehnika, tijekom koje nije potrebno brojati kalorije;
• Možete se pridržavati stare prehrane i jesti svoju omiljenu hranu;
• nema termina za gubitak kilograma;
• sustav pomaže da se brzo riješite "trbuha", smanjujući veličinu želuca;
• Jelovnik je moguće prilagoditi na temelju vlastitih prehrambenih navika.
• poboljšava metabolizam probave i opće stanje tijela.

Uz očite prednosti, uočeni su nedostaci ove tehnike.

Sudeći prema recenzijama pacijenata, sustav ima sljedeće negativne strane:

1. Prvih dana tijelo se počinje obnavljati. Istodobno, osoba doživljava snažan osjećaj gladi, s kojim se izuzetno teško boriti.
2. Često postoji nuspojava u obliku opstipacije.
3. Mnogi ljudi, nakon što nisu u potpunosti pročitali opis prehrane i nisu proučavali pravila, počinju djelovati po principu „sve možeš!“, A u prehranu unose veliku količinu junk hrane, što sprečava gubitak kilograma.

Zato je vrijedno pažljivo proučiti suštinu i pravila predstavljene metode. Samo u ovom slučaju dijeta će donijeti željeni rezultat. Treba obratiti pozornost na prehranu u kojoj moraju biti prisutni proteini, masti i ugljikohidrati.

Uzorak jelovnika za tjedan dana

Iz uzorka izborne prehrane od 5 žlica tjedno možete saznati sastav proizvoda pogodnih za pripremu glavnog jela i hrane koja se konzumira tijekom grickanja. Dijeta vam omogućuje manja prilagođavanja na temelju osobnih preferencija. Međutim, opća se pravila moraju strogo pridržavati.

ponedjeljak:

• 8:00 - bilo koja žitarica s fino naribanom jabukom, šalica kakaa;
• 11:00 - banana;
• 14:00 - narezano voće začinjeno nezaslađenim jogurtom;
• 17:00 - povrtno jelo, možete dodati kiselo vrhnje s malo masnoće;
• 20:00 - čaša kefira sa suhim voćem odabranim po ukusu.

Prije odlaska u krevet vam je dopušteno da pijete svježu naranču.

U utorak:

• 8:00 - bilo koja kaša kuhana u nemasnom mlijeku;
• 11:00 - kefir ili ryazhenka;
• 14:00 - tjestenina, kuhana teletina;
• 17:00 - tvrdi sir, salata od svježe mrkve;
• 20:00 - bilo koje voće.

Noću možete koristiti svježi grejpfrut.

Srijeda:

• 8:00 - omlet s dodatkom svježeg povrća i bilo kojeg zelja;
• 11:00 - sendvič od kuhane kobasice, sira i rajčice;
• 14:00 - riblja juha ili druga riblja juha;
• 17:00 - morska kala s smeđim kruhom;
• 20:00 - svježe povrće ili pečeno.

Prije odlaska u krevet možete popiti svježu mrkvu.

četvrtak:

• 8:00 - mesna kaša;
• 11:00 - lagana salata od svježeg povrća;
• 14:00 - papar punjen mesom;
• 17:00 - bilo sušeno voće;
• 20:00 - kuhana teletina s povrćem;

Ali noću možete piti svježe od šipak.

U petak:

• 8:00 - bilo koje žitarice, palačinke od skute mase ili jabuka;
• 11:00 - salata na bazi kuhanog povrća;
• 14:00 - pileća juha i povrtni gulaš;
• 17:00 - koktel od kefira i voća;
• 20:00 - kuhana pileća prsa, mlijeko s malo masnoće.

Prije odlaska u krevet, možete popiti svježu marelicu.

Subota:

• 8:00 - 200 grama suhog voća ili marshmallows;
• 11:00 - sufle od jabuka;
• 14:00 - gulaš od povrća;
• 17:00 - mliječna mliječ s bobicama:
• 20:00 - bilo koji fermentirani mliječni proizvod i krekeri.

Prije odlaska u krevet možete popiti čašu bobica svježih.

nedjelja:

• 8:00 - slatka kaša u obranom mlijeku;
• 11:00 - naranča;
• 14:00 - tjestenina s plodovima mora;
• 17:00 - tvrdi sir, pileće jaje;
• 20:00 - lignje.

Noću možete popiti čašu voćnog juha.

Ova dijeta se može prilagoditi, ali prilikom zamjene mora se imati na umu da proizvodi moraju biti jednake prehrambene vrijednosti. Strogo je zabranjeno mijenjati dijetalnu hranu u štetne visokokalorične komponente hrane. U tom slučaju ne može se postići željeni rezultat.

Detaljni recepti

Prilikom pripreme hrane za dijetu dopušteno je dodavati razne začine, začine i aromatično bilje. Ali bolje je odbiti prženje, davati prednost drugim vrstama toplinske obrade. U idealnom slučaju, preporučljivo je jesti hranu sirovu ili kuhanu.

Da biste diverzificirali prehranu i učinili jela ukusnijima, možete koristiti jednostavne recepte.

Za doručak pripremite nježni sir i tjesteninu.

Sastav jela uključuje:

• tvrdi sir - 50 g;
• nemasna masa skute - 100 g;
• bilo koje zelje;
• češnjak - 1 češanj.

Postupak pripreme laganog doručka:

1. Skuhani sir se melje kroz sitno sito.
2. Sjeckajte češnjak i začinsko bilje.
3. Zatim se sve pripremljene komponente izmiješaju i raspoređuju na krišku svježeg kruha.

To je dovoljno da ne osjetite glad do sljedećeg obroka.

Voćna salata je savršena za ručak, a takvo jelo s vitaminima je jednostavno.

Sastav uključuje:

• orah - 4 kom .;
• zelena jabuka - 1 voće;
• plava šljiva - 3 kom .;
• ½ banane;
• prirodni jogurt - 50 ml;
• ½ vapna;
• cimet u prahu - 1 šap.

Postupak pripreme ukusne salate s umakom je sljedeći:

1. Najprije nasjeckajte i lagano pržite orahe u tavi.
2. Ogulite i narežite na kriške bananu.
3. Skinite kožu od šljive, uklonite kamen, nakon
4. Jabuku ogulite, izvadite jezgru, a zatim je poškropite sokom limete i sitno nasjeckajte.
5. Za umak pomiješajte sok limete, jogurt, sve pospite cimetom.

Ostaje napuniti voćne kriške napravljenim umakom i možete uživati ​​u ukusnoj salati.

Za ručak je preporučljivo pripremiti srdačno jelo, za koje je savršena supa od pilećih rezanci.

Sastav uključuje jednostavne komponente:

• domaća tjestenina - 30 g;
• pileći file - 100 g;
• svježa mrkva - pola usjeva korijena;
• luk - 1 glava;
• zelje po ukusu.

Postupak kuhanja je vrlo jednostavan:

1. Prvo, piletina se kuha sat vremena, ne zaboravljajući ukloniti pjenu koja nastaje tijekom toplinske obrade proizvoda.
2. U juhu dodajte luk.
3. Mrkvu ogulite i narežite na male krugove, pošaljite u juhu zajedno s lukom. Kuhajte proizvode 10 minuta.
4. Dodajte rezance, nastavite postupak još 7 minuta.
5. Prije isključivanja pričvršćuje se sitno sjeckana zelenka.

Mirisna pileća juha je spremna.

Za ponoćni međuobrok možete poslužiti ukusne mesne sendviče i svježi limunov sok.

Da biste dobili ukusan obrok, morate pripremiti sljedeće sastojke:

• raženi kruh - 2 kriške;
• kuhana svinjetina - 100 g;
• maslac;
• peršin - 2-3 grane;
• limunov sok.

Nadalje, djeluju prema receptu:

1. Peršin se prelije kipućom vodom, osuši i sitno nasjecka.
2. Ulje se najprije rastopi, zatim pomiješa sa začinskim biljem i posipa limunovim sokom, po želji malo solje.
3. Na malom sloju kruha pravi se tijesto, a na njega se stavlja kriška kuhanog mesa.

Sendvič je spreman, savršeno će zadovoljiti osjećaj gladi.

Za večeru možete kuhati ribu s povrćem: jelo je bogato proteinima, koji su toliko potrebni tijekom prehrane.

komponente:

• zelena jabuka - 1 kom .;
• pahuljica - 100 g;
• seq. ulje;
• kiselo vrhnje s niskom masnoćom - 1/3 šalice;
• limun - 1 kom .;
• poriluk.

Postupak kuhanja je sljedeći:

1. Pripremite gulaš, namažite maslacem.
2. U posuđe stavite narezanu jabuku, luk, komade ribe.
3. Vrh sve dobro preliti limunovim sokom.
4. Stavite posudu na štednjak, pirjajte proizvode pola sata na laganoj vatri.
5. Izvadite sastojke jela, a preostali sok prokuhajte točno pola, a zatim dodajte kiselo vrhnje i držite sastav na vatri još 5 minuta.

Stavite ribu i povrće na tanjur, sve na vrhu prelijte umakom od kiselog vrhnja. Jelo je spremno za jelo.

Koliko kilograma se može izgubiti

Zapravo je nemoguće imenovati točan broj kilograma koje osoba gubi u procesu gubitka kilograma.

Činjenica je da dijeta za svakoga djeluje na svoj način i sve ovisi o nekoliko čimbenika:

• kalorije konzumiranih jela;
• početna težina pacijenta;
• metabolički proces;
• stupanj aktivnosti sporta (nedostatak istih);
• proizvodi uključeni u prosječnu dnevnu prehranu.

U slučaju kada je hrana ispravna, a pacijent vodi pokretni način života, sasvim je moguće smršavjeti za 5-7 kilograma, a da pritom ne osjeća glad, umor. Čovjek je zdrav i vedar. Također je vrijedno napomenuti da ako se težina brzo gubi, tada nutricionisti savjetuju fizičke vježbe i povećavaju pažnju na njegu kože. U ovom će slučaju biti moguće izbjeći probleme poput opuštenosti i starenja kože, kao i pojavu ružnih nabora.

Izlazite iz prehrane i gubitka težine

Što se tiče izlaska iz prehrane, u predstavljenoj metodologiji ne postoji takav program. Činjenica je da se u procesu gubitka kilograma osoba jednostavno navikne na male porcije, i dalje jede male doze, čak i kad težina takvih "žrtava" više ne zahtijeva. Dozu možete povećavati postupno, radite to vrlo pažljivo kako ne biste ponovno dobili višak kilograma.

Vratite se na punu prehranu prema sljedećoj shemi:

• tjedno povećajte posluživanje točno 1 tbsp. žlica. S vremenom bi jelo trebalo težiti 300 grama;
• Ne zaboravite na redovite fizičke napore: u tom slučaju masnoća se neće taložiti na problematičnim mjestima;
• stručnjaci savjetuju da se pridržavate norme dnevnih kalorija koje se mogu izračunati pomoću posebnog kalkulatora.

Ako koristite frakcijsku prehranu, tada neće doći do oštrog debljanja. Glavna stvar je ne imati užinu tijekom dana i ne zloupotrijebiti slatka jela.

Mjere opreza

Hrana tijekom prehrane treba biti cjelovita kako bi se tijelu omogućilo sve potrebno. Za ovo razdoblje preporučljivo je napustiti niskokaloričnu hranu. To je zbog činjenice da nedostatak masti i vitamina može dovesti do ozbiljne neispravnosti u tijelu, uključujući hormonske.

Stoga nutricionisti preporučuju pridržavanje sljedeće prehrane:

1. Proteini. Možete kuhati piletinu, ribu i mliječne proizvode.
2. Ugljikohidrata. Najkorisnije su žitarice od cjelovitih žitarica. Dozvoljeno je jesti slatke kolače, deserte, ali s određenim ograničenjima.
3. Masti. Vrijedno je obratiti pažnju na njih: jedite ribu, orašaste plodove, koristite biljna ulja.

Vrlo je važno da prehrana bude raznolika i cjelovita. Povećajte količinu svježeg povrća i voća. Najbolje je kuhati jednostavna, ali zdrava jela. Izuzetno je važno piti barem 1,5 litara tekućine dnevno, ali to ne činite dok jedete osnovnu hranu. Ako kilogrami odlaze vrlo brzo, poželjno je malo povećati količinu primljene tekućine. A također vrijedi konzumirati više proteina koji će sačuvati mišićnu masu.