Slatki zub ili fizički pasivni ljudi dobro su svjesni problema viška kilograma u struku i na bokovima. U isto vrijeme, izvlačenje figure je mnogo teže nego "širenje" u širinu. Posebna prehrana za mršavljenje trbuha i strana pomoći će da se što brže ukloni nakupljena masnoća, ali morate je odabrati, uzimajući u obzir temeljni uzrok debljanja.

Je li moguće smršavjeti s određenim dijelovima tijela?

Tijelo muškaraca i žena dizajnirano je na takav način da vam pod udarom velikog broja kalorija i pasivnog načina života prvi padaju bokovi i trbuh. Ove se zone nazivaju problematična područja, jer ne samo da oštro reagiraju na svaku pojedu pecivo, već i ostavljaju spremljene rezerve najsporijima od svih.

Uz prejedanje i visokokaloričnu hranu, masne naslage na problematičnim dijelovima tijela mogu dovesti do:

  • živčani stres, stres, anksioznost;
  • bolest jetre
  • prekomjerna konzumacija pića koja sadrže hmelj;
  • trudnoća i porod.

Uz rijetke iznimke, svi ljudi spadaju pod barem jedan predmet s gornjeg popisa, pa ostaje pitanje - je li realno ukloniti višak kilograma sa strana i trbuha, a istovremeno ne smršavjeti na drugim područjima. Dugo se to smatralo nemogućim, ali moderna dijetetika dokazuje suprotno.

Značajke prehrane za mršavljenje trbuha i strana

Dijeta za "djelomično" mršavljenje uključuje hranjivi doručak i ručak, ali uz poštivanje određenih preporuka.

Dakle, prehrana osobe koja želi smršavjeti na bokovima i trbuhu trebala bi uključivati:

  • maksimalna količina hrane s visokim sadržajem kalcija;
  • povećana količina vlakana;
  • agrumi i svježe bilje.

Povećava se broj obroka tijekom dana, a porcije se smanjuju. Posuđe se kuha na pari, peče se na žaru i također se kuha.

U bilješku. Orašasti plodovi bogati su zdravim mastima koje brzo utažuju glad, ne izazivaju pojavu "bagels" na stranama i daju energiju.

Koje sorte postoje

Najčešća dijeta za sagorijevanje masti na problematičnim područjima su:

  1. Krastavac-kefir (uz obavezno svakodnevno jedenje velikog broja krastavaca i korištenje najmanje 1 litre kefira s malim postotkom udjela masti).
  2. Voćni sir (temelji se na izmjeni raznog voća i 500-1000 g nemasnog sira dnevno).
  3. Proteinsko-ugljikohidratna dijeta (PLAŽA) Na temelju minimiziranja količine konzumirane masti.

Preporučeni i zabranjeni proizvodi

Ključ aktivnog mršavljenja je dobar metabolizam.

Nekoliko pristupačnih i dobro poznatih proizvoda pomoći će mu da se ubrza, a to su:

  1. Korijen đumbira - ima sposobnost termogeneze, tj. Pojačava proizvodnju topline, aktivirajući osnovne procese u tijelu. Normalizira cirkulaciju krvi i potiče probavu hrane.
  2. Hren - sudjeluje u razgradnji masti.
  3. Grejp - ima choleretic učinak, zasitiva tijelo gubeći težinu vitaminom C.
  4. Mahunarke - poboljšavaju probavni trakt, doprinose pretvorbi masti u energiju.
  5. Zobena kaša je skladište vlakana potrebnih za brzo mršavljenje na trbuhu i stranama.
  6. Kiselo mlijeko i mliječni proizvodi.
  7. Biljno ulje.
  8. Plodovi mora.
  9. Kuhana riba.
  10. Peradi s niskim udjelom masti.

No bolje je odbiti brojne poznate namirnice jer sprečavaju probavu:

  1. Kofein. Kava se zamjenjuje zelenim čajem čiji su listovi bogati polifenolom.
  2. Kupus. Niskokalorični proizvod, dobro udovoljava gladi. Želeći smršaviti, njegova upotreba u hrani je ograničena, jer ovaj proizvod uzrokuje nadimanje i nadutost.
  3. Soli. Sprječava povlačenje viška tekućine, pridonosi oticanju. Sol se odbacuje u korist limunovog soka.
  4. Alkohol. Kontraindicirano čak i u malim dozama.
  5. Pržena, slana, dimljena jela.
  6. Brašno i konditorski proizvodi.
  7. Margarin.
  8. Instant kaša.
  9. Cijelo mlijeko
  10. Konzervirana hrana.

"Gladne" prehrane snažno su obeshrabrene, stoga ne vrijedi spuštati dnevnu količinu kalorija konzumiranih ispod 700-800.

Dnevni jelovnik s receptima za svaki dan

Učinkovita prehrana slijedi smjernice zdrave prehrane u kombinaciji s određenim fizičkim vježbama. Uzorak je prikazan u nastavku.

utorak:

  • Doručak - zobena kaša na vodi s dodatkom voća (jabuka ili banana), 1 kuhano jaje.
  • Ručak - salata od krastavaca, riža, riba.
  • Snack - kefir.
  • Večera - sirovo povrće, kuhana puretina, jogurt.

četvrtak:

  • Doručak - 1 tvrdo kuhano jaje, 200 ml nemasnog kefira, naranče, zobene kaše.
  • Ručak - kuhan pollock (200-250 g), sirova rajčica, zelena salata, kefir.
  • Večera - kuhana puretina (150-200 g), zelena jabuka, tost od mekinje kruh, rajčica.

Tijekom dana možete pojesti 3-4 svježe krastavce.

četvrtak:

  • Doručak - skuti sir s malo masnoće (200-300 g), banana, zeleni čaj.
  • Ručak - povrtna salata bez preljeva ili s malo maslinovog ulja, kuhana govedina (150 g).
  • Večera - kuhano jaje, krastavac, parni biftek (150-200 g), kukuruzna kaša (150 g).

utorak:

  • Doručak - naranča, kuhana riba, zobena kaša.
  • Ručak - jabuka, tost s rajčicom, kuhana pileća prsa (200 g).
  • Večera - 1 jaje, salata od svježih krastavaca i zelena salata (bez soli).

petak:

  • Doručak - kuhana puretina (150 g), heljda, ½ dijela grejpa.
  • Ručak - salata od jogurta, škampi i krastavaca (200 g), 1 kuhani krumpir.
  • Večera - pileća juha, 1 komad hljeba od mekinja, ½ dijela jajeta, naranča.

subota:

  • Doručak - skuta, jabuka, riža (150 g), zeleni čaj.
  • Ručak - pileća juha s povrćem, tanka kriška smeđeg kruha.
  • Večera - jogurt, naranča, riba na pari (100-150 g).

nedjelja:

  • Doručak - naribana mrkva, piće kiselo mlijeko.
  • Ručak - riba i povrće u paru, kuhan grah.
  • Večera - mršavo meso (150 g), 200 ml svježe cijeđenog soka od jabuke bez šećera, heljda.

Brza dijeta za mršavljenje trbuha i strana uključuje aktivno vježbanje. Posebna se pozornost pridaje tisku i donjim ekstremitetima, izvodeći “škare”, “bicikl”, pumpajući mišiće gornjeg i donjeg tiska.

Kako izaći iz prehrane

Možete se vratiti svojoj uobičajenoj prehrani na kraju prehrane za 2-2,5 mjeseca. Previše naglo povećanje unesenih kalorija dovest će do ubrzanog debljanja. Jelovnici se sastoje od svih namirnica na koje je tijelo naviklo tijekom prehrane. Konzumiranje se postupno povećava, dodajući 50-100 kcal tjedno.

Pročitajte i:detox - program kod kuće, izbornik

Kontraindikacije i nuspojave

Svako oštro ograničenje prehrane stresno je za tijelo, pa proces zahtijeva ne samo snagu volje, već i određenu pripremu. Pored toga, ovoj metodi sagorijevanja masti ne može se pribjeći u slučaju nekih zdravstvenih problema.

Kontraindikacije su:

  • neispravnost jetre;
  • disfunkcija bubrega;
  • bolesti gastrointestinalnog trakta;
  • anoreksiju;
  • anemija;
  • nizak krvni tlak;
  • povećana kiselost želučanog soka;
  • bulimija;
  • visoki kolesterol.

Osnovno pravilo prehrane za smanjenje trbuha i strana je trošenje više kalorija nego što se konzumira. U nekoliko tjedana možete brzo postići zavodljivo vitko tijelo bez masnih naslaga, kombinirajući sport i pridržavajući se ustaljenog jelovnika. Važan aspekt je duševni mir, jer je jedan od najčešćih uzroka tjelesne masnoće stres i anksioznost.

Povezano Softver:Više od autora: