Poznata pjevačica ima najveći navijački klub u Rusiji. Obožavatelji s velikom pažnjom prate ne samo kreativnost, već i njezin život. Kad je nakon poroda počela težiti gotovo 88 kilograma, malo je ljudi pomislilo da će povratiti sklad. No, Polina je uspjela uz pomoć programa prehrane, koji je osobno smislila. Predstavljamo vašoj pažnji poznatu prehranu Poline Gagarina.
Sadržaj materijala:
Načelo i osnovna pravila prehrane
Poznati skladatelj i model temeljio se na brojnim dijetama, a vodio se vlastitim prioritetima u odabiru dijeta.
Osnovna pravila koja slijede su:
- da biste smršavili, ne možete se pridržavati rijetkog rasporeda dijeta. Morate jesti u malim obrocima, četiri ili pet puta dnevno;
- posljednji obrok - strogo dva sata prije spavanja;
- obroci bogati ugljikohidratima dobri su samo za doručak;
- šećer i brašno potpuno su isključeni, za desert je bolje uzeti svježe bobice ili orašaste plodove.
Dijeta za gubitak kilograma Pauline pruža sljedeće značajke:
- ujutro je dozvoljena žlica meda;
- juha i kuhano meso ili riba u kombinaciji s povrtnom salatom zasigurno se pripremaju za ručak;
- popodnevni čaj uključuje skutu, voće;
- jela za večeru trebaju biti niskokalorična - svakako kuhana morska hrana, povrće na pari, kefir.
Osim što se odrekla slatkiša, pjevačica predlaže da zaboravi sol. Sva jela moraju sadržavati minimalnu količinu ove začine.Režim pijenja uključuje jednu i pol litre vode, koja se može kombinirati sa zelenim čajem, biljnim infuzijama i svježe cijeđenim sokovima. Što je niži sadržaj kalorija razvijene prehrane, brži će proces gubitka kilograma.
Načelo prehrane na koje se Polina oslanja jest izmjena dana s jelovnikom bogatim proteinima i danima kada je glavni naglasak na ugljikohidratima.
Prednosti i nedostaci
Predstavljena prehrana ima očite prednosti:
- Ne morate kuhati komplicirana ili skupa jela;
- hrana četiri ili pet puta dnevno gotovo eliminira nagle napade gladi;
- promjena bjelančevina i ugljikohidrata daje posebnu učinkovitost u procesu, a učinkovitost ovog načela dokazali su mnogi stručnjaci;
- nedostatak slatkiša kao rezultat toga dovodi do novih prehrambenih navika kada slastice nisu više poželjne;
- višak kilograma nestaje zbog uništavanja masnog tkiva, zadržavanja vlage ili mišićnog tkiva.
Određeni nedostaci, kao i bilo koji sustav prehrambene prehrane, su u ovom slučaju:
- takva tehnika nikako nije stalni jelovnik. Trajanje - ne više od dva tjedna, pa bi mršavljenje trebalo izvoditi u ciklusima, pokušavajući održavati težinu između njih vježbanjem i odbijanjem štetnih proizvoda;
- dijeta ponekad daje dojam ujednačenog obroka;
- prehrambene navike koje se ne uklapaju u prehranu morat će se zaboraviti.
Također je potrebno zapamtiti neke kontraindikacije - oni su izdvojili cijeli dio članka.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Svaka dijeta za mršavljenje sadrži popis dopuštenih i zabranjenih namirnica, na temelju kojih morate izgraditi dijetu.
Dakle, u izborniku možete omogućiti:
- kuhano meso dijetalnih sorti - piletina, teletina;
- svježe voće, posebno ako su jabuke;
- povrće;
- riže;
- morski plodovi i ribe s malo masnoće;
- komponente fermentiranog mlijeka s udjelom masti ne većim od jedan do dva posto;
- cjelovite žitarice;
- kruh samo od integralnog brašna.
Mnogi stručnjaci savjetuju da za mršavljenje odaberete sezonsko povrće koje sadrži znatno veći sadržaj hranjivih sastojaka i vitamina.
Apsolutno je potrebno isključiti:
- hrana s velikom količinom škroba (čak i krumpir);
- masne juhe;
- pekarski proizvodi s maslacem;
- slatko, šećer;
- instant žitarice;
- svako jelo iz lanaca brze hrane;
- gazirana pića;
- kobasice i dimljeno meso;
- konzervirana hrana;
- kava.
Jaki crni čaj također treba odbaciti.
Detaljan jelovnik za tjedan dana
Za gubitak kilograma posebno je važno oblikovanje prehrane. Izbornik prehrane Polina Gagarina za tjedan dana sastoji se od sljedećih stavki:
ponedjeljak
- Riža kaša bez mlijeka priprema se za doručak;
- kao ručak - voda s kapljicom soka od limuna;
- za ručak - smeđa kuhana riža;
- u popodnevnoj užini - zeleni čaj s kriškom limuna;
- za večeru - kuhana riža (okrugla).
utorak
- za doručak, piletina bez kože;
- kao ručak - voda s kapljicom soka od limuna;
- za ručak - piletina;
- u sklopu popodnevne užine - nogu ptice bez kože;
- za večeru - bijelo pileće meso pečeno u pećnici.
srijeda
- pirjana mrkva za doručak;
- kao ručak - salata od paprike (100 g);
- za ručak - povrtna salata s pekinškim kupusom;
- u popodnevnoj užini - vinaigrette (ne više od sto grama);
- za večeru - cvjetača (kuhana ili kuhana na pari).
četvrtak
- za doručak - pirjane tikvice;
- kao ručak - zeleni čaj;
- za ručak - vegetarijanska juha od povrća;
- popodnevni snack - salata od povrća začinjena biljnim uljem;
- za večeru - pirjana bundeva.
petak
- Skuva sa sirom priprema se za doručak;
- kao ručak - zeleni čaj;
- za ručak - dijetalni cheesecakes;
- u sklopu popodnevne užine - skuta s cimetom (ne više od 100 g);
- za večeru - skut s nasjeckanim začinskim biljem.
subota
- kuhana riža bez soli priprema se za doručak;
- kao ručak - voda s kapljicom limunovog soka;
- za ručak - smeđa kuhana riža;
- u sklopu popodnevne užine - kašu od riže s nemasnim mlijekom;
- za večeru - pilaf od povrća.
nedjelja
- za doručak dijeta cheesecakes;
- kao ručak - skuta s cimetom;
- za ručak - pečena pileća prsa;
- u popodnevnoj užini - kuhana lignja;
- za večeru - parne pileće kotlete.
Recepti za kuhanje
Učinkovito mršavljenje ne znači da morate jesti samo nešto svježe i bez okusa. Kulinarski stručnjaci stvorili su ogroman broj poslastica koje će oduševiti čak i tijekom predstavljenog sustava prehrane.
Dijetalni cheesecakes
Trebat će vam:
- posni sir (200 g);
- mekinje (50 g);
- pileća jaja (2 vjeverice).
Kako kuhati:
- pomiješajte skute s mekinjama;
- u masu dodajte dva proteina;
- mijesiti do potpune homogenosti;
- pržite u tavi s ljepljivim premazom, ne koristite ulje.
Za osam minuta - četiri sa svake strane sira - ukusno i zdravo jelo bit će spremno.
Dijetalni povrtni pilaf
Trebat će vam:
- riža (2 čaše);
- luk (1 kom.);
- mrkva (2 kom.);
- rajčica (2 kom.);
- slatko prije;
- zeleno;
- par češnja češnjaka;
- biljno ulje.
Kako kuhati:
- riža se prethodno sortira, ispere, a zatim kuha, uz povremeno miješanje, dok voda ne ispari. Do tog trenutka zrno će dobiti dodatni volumen;
- 3,5 šalice kipuće vode izlije se u spremnik s proizvodom, postupak se nastavlja sve dok nije spreman bez ikakve intervencije;
- povrće se prži u ulju, dodaje se riži pet minuta prije nego što je mekano;
- nasjeckano zelje pričvrstite na gotovo jelo prije posluživanja.
Za koliko kilograma možete smršavjeti
Za tjedan dana mršavljenja prema pravilima Gagarine, možete se odvojiti s 1,5-3,5 kg.
Važan dodatak - što je veća početna masa, isprva je intenzivniji proces gubitka kilograma.
No, kako ne bi samo smršavili i zadržali svoje nove pokazatelje, potrebno je pravilno oblikovati izlaz iz prehrane. Obično traje najmanje tri dana. Prvo, prehrani se dodaje tjestenina koja se pravi od durum pšenice. Tada možete uključiti jela od svinjetine s niskom masnoćom (ne pržena!), A zatim se uvodi smeđi kruh.
Održavati sklad na odgovarajućoj razini pomoći će uravnotežen jelovnik i fizička aktivnost u teretani.
Koje su kontraindikacije?
7-dnevna dijeta, koju Polina Gagarin nudi kako bi isprobala mršavljenje, nije prikladna za sve.
Vrijedno je pažljivo razmotriti sljedeći popis kontraindikacija:
- ako postoje gastrointestinalne bolesti, posebno u pogoršanom obliku, bolje je odbiti dijetalnu prehranu. U tom slučaju možete napraviti jelovnik samo pod nadzorom liječnika;
- postojanje dijabetesa pruža veliku pažnju sadržaju brzih ugljikohidrata u hrani, tako da je bolje zaboraviti na Gagarinu prehranu. Postoje i druge mogućnosti koje su stvorili liječnici posebno za ovu skupinu pacijenata;
- problemi s endokrinim sustavom. Neki proizvodi utječu na hormonalnu pozadinu, ako se ne savjetujete sa stručnjakom, možete dobiti komplikacije;
- nedostatak vitamina - uz stroge programe potrebna je podrška vitaminsko-mineralnih kompleksa. Ako je dijagnoza već najavljena, bolje je odgoditi dijetalne prehrane.
Stručnjaci ne preporučuju pribjegavati strogim dijetama za adolescente. Dok se tijelo formira, bilo koji nedostatak hranjivih sastojaka može izazvati negativne posljedice.
Sličan pristup razdoblju rađanja djeteta ili dojenja. Žena bi se trebala sjetiti da njena uravnotežena prehrana pomaže djetetu da se razvija u potpunosti. Niska kalorična količina i stroga ograničenja mogu imati štetne učinke.
Nuspojave
Stroga dijeta s malo kalorija može dovesti do niza nepoželjnih nuspojava:
- vrtoglavica ujutro;
- pojava glavobolje nije isključena;
- živčani sustav doživljava povećano opterećenje i reagira na razdražljivost;
- Gastrointestinalni trakt reagira nadimanjem, proljevom ili zatvorom.
Ako se pojave jaka bol, povraćanje ili ako se vaše zdravlje naglo pogorša, odmah biste trebali potražiti liječnika.
