Ako dijete ima višak energije, važno je biti u mogućnosti usmjeriti ga u pravom smjeru. Kada kreativnost ne pomaže da se dijete uzme, joga za djecu dolazi u pomoć. Takve vježbe pomoći će razviti fleksibilnost, ojačati mišiće i oblikovati lijepo držanje.
Sadržaj materijala:
Prednosti joge za dječje tijelo
Časovi joge za djecu doprinose skladnom fizičkom i mentalnom razvoju djeteta. Takav će trening biti sjajna slobodna aktivnost za najmlađe. Glavna razlika od treninga za odrasle je ta što se nastava odvija na razigran način, tako da djeci neće biti dosadno. Za svaku asanu izgrađen je asocijativni lanac koji je djetetu razumljiv, pa ovaj smjer savršeno razvija maštu.
Osim toga, joga doprinosi:
- jačanje kralježnice;
- korekcija držanja;
- normalizacija rada unutarnjih organa;
- poboljšanje kognitivnih funkcija mozga;
- povećati imunitet;
- razvoj mišića.
Istovremeno se opterećenja mogu prilagođavati samostalno, tako da takve vježbe ne iscrpljuju djetetovo tijelo, za razliku od sportova velikih vremena.
Joga za djecu preporučuje se bebama s kifozom i skoliozom kao način nježne i delikatne korekcije držanja.
Prednost dječje joge je jačanje tijela u cjelini. Nakon višemjesečne redovne nastave, također možete primijetiti porast školskih uspjeha. To je zbog poboljšane moždane cirkulacije tijekom izvođenja nekih asana. Osim toga, joga poboljšava metaboličke procese i doprinosi zasićenosti stanica i organa kisikom, pa se imunološki sustav jača i djeca se puno manje razbole.
Poboljšanje koncentracije, jačanje vestibularnog aparata i poboljšanje koordinacije pokreta - sve će to dati jogu za djecu. Ovaj smjer uči i dijete da gradi skladne odnose s vanjskim svijetom i od malih nogu potiče zdrav način života.
Kada i gdje započeti nastavu
Nakon što su shvatili koja je joga korisna za dijete, roditelji bi trebali ozbiljno razgovarati s djetetom, i to tek nakon što je zabilježe u razredu. Važno je objasniti kako se trening odvija i koje ciljeve nastoji. Mala se djeca često boje svega novog, pa će daljnji rezultat ovisiti o treningu roditelja - dijete će ili pohađati nastavu sa zadovoljstvom ili će se osjećati duboko jadno, ne razumijevajući zašto je to potrebno.
Ako prvi trening nije impresionirao dijete, roditelji mogu dati primjer prijavom na zajedničke časove.
Druga važna nijansa je nedostatak kontraindikacija. Prije početka lekcije, pedijatar se preporučuje pregledati i posavjetovati se s liječnikom o prednostima joge za dijete.
Važno je odabrati udobnu odjeću koja ne ograničava pokrete. Nadalje, preporučljivo je konzultirati se s instruktorom i razgovarati s drugim roditeljima čija će djeca biti angažirana u istoj grupi. Ovo je neophodno kako dijete slučajno ne bi dobilo zelenu odoru kad se sva ostala djeca bave bijelom bojom. Važno je da se predškolci ne odvoje od društva, pa se takva sitnica poput hlača pogrešne boje može uzeti vrlo bolno.
Skup vježbi za djecu različitih dobnih skupina
Nastava se preporučuje djeci od 4 do 7 godina. Međutim, djeca od tri godine mogu se baviti „lite“ verzijom dječje joge. Takva starosna ograničenja objašnjavaju se činjenicom da vrlo mala djeca neće razumjeti značenje treninga i neće moći održavati pažnju tijekom cijele nastave. Osim toga, djeca od 2 do 4 godine vrlo su osjetljiva na rastanak s roditeljima, pa će se u sobi s instruktorom osjećati nelagodno i jednostavno odbijaju ponoviti vježbe.
Sljedeće poze preporučuju se za najmanje:
- "Zmija" - dijete leži na trbuhu, podiže tijelo i, naslonjen na ruke, pruža glavu unatrag;
- „Sjedeći mačić“ - sjednite na pod, raširenih nogu, ruke između nogu i povucite tijelo naprijed;
- "Leptir" - uspravno sjednite, savijte noge u koljenima i pritisnite lijevu nogu udesno.
Takve jednostavne asane mogu se izvoditi kod kuće s djetetom od tri godine. Trening treba izvesti na razigran način. Roditelj bi trebao tražiti od djeteta da prikaže životinju (s unaprijed pripremljenog popisa), a zatim je ispraviti, postupno podučavajući dijete ispravnim asanama.
Od 4. godine života, za djecu se primjenjuju sljedeće asane:
- "Pčela" - uspravite se, duboko udahnite, savijte tijelo dok izdahnete, praveći pčele;
- "Mačka" - stoji na sve četiri, snažno okružena leđima, poput ljute mačke;
- "Žaba" - uspravite se, raširite noge, a zatim stavite ruke na pod između nogu, savijajući se u koljenima i malo skočite;
- "Lastavica" - stojeći ravno, uzmite jednu nogu natrag, a zatim je podignite, savijajući tijelo paralelno s podom i raširivši ruke u stranu da zadržite ravnotežu.
Ako dijete voli domaće zadatke, preporučuje se da ga upišete na satove djece u grupi. To će imati koristi od razvijanja komunikacijskih vještina, osim toga, s vršnjacima će se djeca puno više zabaviti.
Joga za mamu i dijete do godinu dana
Mama i dijete mogu zajedno vježbati. Postoji posebna praksa za dvoje koja uključuje simetrične asane i izvrsna je za djecu i roditelje.
Još jedno zanimljivo područje je baby joga. Pogodan je za bebe starije od dva mjeseca. Naravno, dijete u ovoj dobi ne može samostalno izvoditi asane, ali ovdje joj u pomoć dolaze nježne majčinske ruke.
- "Butterfly". Stavite dijete na leđa, zgrabite za stopala i povežite ih, malo proljeće u koljenima.
- "Leptir na mom trbuhu." Stavite dijete na trbuh, prvo raširi noge, a zatim ih spoji, pritiskajući stopala zajedno.
- „Pola lotos.” Dijete leži na trbuhu, mama ga uzima za desnu nogu i povlači je na lijevo bedro. Zatim ponovite s lijevom nogom.
- "Izduženi trokut." Mama postaje ravna, jedna noga polaže malo u stranu, dijete pritisne na stranu. Zatim se žena nagne u jednom smjeru, povuče ruku na nogu, dijete se pritisne na suprotnu stranu i, kao da je, „ostavi“ za mamin pokret.
Važno je napomenuti da je joga za bebe dopuštena samo nakon pregleda kod pedijatra. Općenito, praktičari ne preporučuju takve časove zbog rizika od slučajnih ozljeda kod djeteta.
U Indiji, domovini prakse, dob spremnosti za jogu je 6 godina.
Hammock vježbe
Antigravitacija, odnosno let joga novi je smjer za djecu i odrasle. Nastava se održava u posebnim visećim kučama, oko pola metra iznad poda. Budući da je viseća mreža lako kupiti za kućnu upotrebu, ovo područje brzo dobiva na popularnosti.
Međutim, djeci se ne preporučuje samostalno svladavanje takve joge. Činjenica je da viseća mreža stvara lažni dojam manje težine. Budući da se djeca teže upuštati i koristiti ih za svoje akrobatske trikove, postoji velika vjerojatnost ozljede tehnikom samovladavanja. S tim u vezi preporučuje se prijava za predavanja u visećim mrežama u fitnes klubu. Instruktor će govoriti o sigurnosti i pomoći vam da naučite kako izvoditi razne vježbe za jačanje tijela i razvoj fleksibilnosti.
Kontraindikacije za nastavu
Prije registracije djeteta za jogu, potrebno je proći pregled kod pedijatra. Klase istezanja su zabranjene tijekom prehlade. Zarazne bolesti, visoka temperatura, trovanje i bolovi u trbuhu - sve je to kontraindikacija za trening. Potrebno je napustiti klase s visokim intrakranijalnim tlakom, brzo progresivnom miopijom i arterijskom hipertenzijom kod djeteta.
Joga će biti izvrstan način za gubitak viška energije. Ako beba nije bila zadovoljna klasičnom hatha jogom, vrijedi pokušati ponovo, ali ovaj put u antigravitaciji. Kao što praksa pokazuje, vježbe u visećim garniturama postavljenim na stropu brzo očaravaju djecu predškolske i osnovnoškolske dobi.
