Nije dovoljno voziti višak kilograma. Potrebno je osigurati da se više ne vrate vitkom tijelu. Kineska dijeta će pomoći u ovom pitanju, jer ne samo da smanjuje tjelesnu masnoću, već i u procesu gubitka kilograma konsolidira rezultat.

Opća načela prehrane kineske prehrane

Dijeta je posuđena od stanovnika Azije, koji su poznati po svojoj minijaturnosti i asketizmu u prehrani. Naravno, njihova svakodnevna prehrana nije tako stroga i nije usmjerena na brzo mršavljenje, ali dijeta uključuje upravo one trenutke prehrambene kulture istočnih naroda koji pomažu održavanju tijela u dobroj formi.

Osnovna načela:

  1. Pijte više tekućine. Ovo je glavni postulat svih dijeta i pravilne prehrane uopće. Voda povećava metabolizam i čisti tijelo, poboljšava pokretljivost crijeva, služi kao profilaksa opstipacije, blagotvorno djeluje na stanice, uključujući kožu. Potrebno je povećati količinu konzumirane tekućine prije početka prehrane, bolje je 6 do 8 dana. Za to vrijeme, volumen treba dovesti do 2 litre dnevno, od čega 2 čaše - nakon buđenja.
  2. Isključite sol. Jednostavna i neškodljiva na prvi pogled, kuhinjska sol može izazvati oticanje, jer ima sposobnost zadržavanja vlage.
  3. Ni pod kojim uvjetima ne odstupajte od plana obroka. Često se preporučuje ne odustati od dijeta, već nastaviti kao da se ništa nije dogodilo ako se dogodi slučajni kvar. U ovom slučaju takvo pravilo neće uspjeti, jer će velika doza masti i ugljikohidrata već ući u tijelo, što će umanjiti upravo podešene procese.U slučaju upotrebe zabranjene hrane, morat ćete pričekati nekoliko dana i započeti sve iznova, inače će učinak biti daleko od očekivanog.
  4. Ukupni kalorijski sadržaj prehrane ne smije prelaziti 1000 kcal, a u idealnom slučaju trebalo bi konzumirati samo polovicu ovog broja.
  5. Poštujte redoslijed dana. Njihov redoslijed je odabran tako da tijelo duže vrijeme ne osjeća nedostatak bilo koje tvari.
  6. Ne samo da se držite popisa dozvoljenih proizvoda, već ih i pravilno pripremite. Na primjer, meso se može kuhati samo, s izuzetkom ribe - dopušteno je koristiti bilo koju metodu toplinske obrade, osim prženja.
  7. Grickalice su zabranjene, čak i ako se sastoje od dopuštenih proizvoda. Samo 3 glavna obroka.

Prednosti i nedostaci gubitka kilograma

Kineska dijeta za mršavljenje, kao i drugi, ima svoje prednosti i nedostatke, pa prije nego što započnete, trebali biste izvagati sve argumente.

Pros:

  • Dobar rezultat je od 3 do 10 kg, ovisno o početnom postotku masti u tijelu i trajanju prehrane;
  • Ako slijedite sve upute, tijelo ne samo da će smršavjeti, već će se prilagoditi i novoj niskokaloričnoj i trostrukoj prehrani. To će olakšati prijelaz na pravilnu prehranu u budućnosti i dugoročno će zadržati rezultat.
  • Volumen želuca je smanjen.
  • Tijelo se očisti.

kontra:

  • Ovo je dijeta bez soli, pa morate jesti svježu hranu, što ne vole svi. Osim toga, prilično je stroga i teška.
  • Zbog preniskog unosa kalorija, tijelo će osjetiti stres. S tim u vezi bit će potrebno minimalizirati sport, a ne preopterećivati ​​se i dovoljno spavati.
  • Postoje nuspojave i kontraindikacije, o kojima će biti govora na kraju članka.

Preporučeni i zabranjeni proizvodi

Osnova jelovnika kineske prehrane tipična je za proizvode iz te regije. Ne mogu se svi nabaviti u domaćim trgovinama, pa su neke zamijenjene poznatijima.

Pročitajte i:dijeta bez kolona bez šljake

preporučuje se:

  • Pileća ili prepelica.
  • Dijetalno meso, na primjer, piletina, ćuretina, govedina i teletina, zečje meso, oguljeno od kože i vena.
  • Riba, po mogućnosti morska, jer sadrži omega-3 masne kiseline i jod, koji su vrlo korisni za tijelo u razdoblju nedostatka prehrane.
  • Bobice i voće, osim previše slatkih i visokokaloričnih (banane, grožđe). Naglasak je bolji na vrstama i sortama koje imaju svojstva sagorijevanja masti i kiselog ukusa: limun, grejp, kisele jabuke itd.
  • Povrće, posebno pekinški kupus, bezopasno za lik. Izuzetak je krumpir.
  • Med u malim količinama.
  • Maslinovo ulje i limunov sok dodajte povrćastim salatama.
  • Kava.
  • Zeleni ili biljni čaj.
  • Mliječni proizvodi s malo masti.

Riža i mahunarke su dopuštene, iako s ograničenjima.

Zabranjeni proizvodi:

  • alkohol bilo kojeg stupnja;
  • sol;
  • šećer;
  • masna hrana životinjskog porijekla;
  • gazirana i slatka pića;
  • marinade i kiseli krastavci;
  • Slastičarski i pekarski proizvodi, osim kruha od kruha i kruha.

Uzorak jelovnika za tjedan dana

Jelovnik za 7 dana postoji u različitim varijacijama. Razmotrite 2 od njih.

Prvo.

Ponedjeljak. Ujutro nakon 2 čaše vode popije se šalica crne kave bez mlijeka i zaslađivača; za ručak lagana povrća salata s 2 pileća jaja i 200 ml soka od rajčice; navečer - riba kuhana na bilo koji način i zdjela pekinškog kupusa.

Utorak. Za doručak sve ista kava + kruh od cjelovitih žitarica; za ručak - isto kao u ponedjeljak navečer; za večeru - kuhano meso i 200 ml kefira.

Srijeda. Jutarnja kava; popodne 1 jaje i 3 naribane mrkve začinjeno maslinovim uljem; neke jabuke navečer.

Četvrtak. Ovaj put kavu po želji možete zamijeniti zelenim čajem; za ručak tikvice, korijen pastrnjaka i jabuke kao desert; za večeru, 2 jaja i kupus.

Pročitajte i:paškanat

Petak. Salata od mrkve s dresingom od limuna; riba s rajčicom; riba s pekinškim kupusom.

Subota. kave; 2 pileća prsa sa salatom od kupusa; 2 jaja (mogu se pržiti) i mrkva.

Nedjelja. Jutarnji čaj / kava; tijekom dana dopušteno kuhano meso i bilo koje voće; večernja riba s povrćem.

Drugi.

Svaki dan morate jesti 3 puta dnevno istu hranu: pileći / pureći file i pekinški kupus.

Monotonom jelovniku teško je izdržati psihički i fizički pa na toj opciji ne možete sjediti više od tjedan dana.

Četrnaesti dnevni meni

Kineska dijeta za 14 dana podrazumijeva ili ponavljanje tjednog rasporeda ili prilagođavanje njemu.

Primjer drugog tjedna.

1 dan kave; govedina + grejpfrut + jabuka; pržena jaja od 2 jaja i mrkve.

2 dana. kave; perad s mrkvom; pržena jaja s morskim algama kako bi se napunile rezerve joda.

3 dana. Kava + mrkva začinjena uljem / limunovim sokom; riba + sok od rajčice; neko voće.

4 dan. Jutarnji zeleni čaj / kava; na ručku, korijen pastrnjaka; večera je prilično obilna - 2 jaja, kriška mesa i kupus.

5 dana. Salata od kave i mrkve; riba s rajčicom (možete kuhati zajedno ili poslužiti povrće odvojeno svježe); tanjur salate od kupusa.

6 dana Crna kava; meso peradi + kupus; 2 jaja sa mrkvom.

7 dana. kave; mršavo meso + nešto agruma; sok od ribe i povrća.

Kako izaći iz prehrane

Oštar izlazak iz prehrane ne samo da poništava cijeli rezultat, već također šteti zdravlju. Kao rezultat toga, težina se može vratiti u prvobitnu oznaku ili čak povećati.

Stoga je potrebno dovršiti mršavljenje prema pravilima.

  1. Istegnite se najmanje 7 dana. U idealnom slučaju trebalo bi trajati dijetu X2.
  2. Nastavite se pridržavati dijeta i tri obroka dnevno, ali postupno povećavajte količinu hrane u tanjuru.
  3. Povećanje energetske vrijednosti dnevne prehrane ne bi trebalo biti zbog visokokalorične hrane, već zbog broja niskokaloričnih i lako probavljivih. Sve isto povrće, krem ​​juhe, mršavo meso, itd. Će učiniti.
  4. Dodajte fizičku aktivnost, na primjer, lagane vježbe svakog jutra, šetnje za učenje / rad ili predavanja s trenerom 2-3 puta tjedno.
  5. Ne zaboravite na režim pijenja.

Sljedeća dijeta dopuštena je najmanje 60 dana nakon završetka izlaska.

Kontraindikacije i nuspojave

Zbog svoje ozbiljnosti, kineska prehrana bez soli ima niz kontraindikacija.

  1. Problemi s probavnim sustavom.
  2. Bolesti srca, krvnih žila, jetre, organa izlučivanja.
  3. Pogoršanje svih bolesti.
  4. Nedavna operacija.
  5. Manjak vitamina.
  6. Nošenje i hranjenje bebe.
  7. Alergija na glavne komponente izbornika.
  8. Stariji od 18 godina.

Čak i ako nema kontraindikacija, neki ljudi ne baš dobrog zdravlja mogu osjetiti nuspojave na početku prehrane:

  • umor;
  • loš san;
  • glavobolje;
  • vrtoglavica;
  • napadi gladi.

Ako se možete nositi s glađu toplom vodom ili čajem, tada će ostale nuspojave pomoći u smanjenju opterećenja na mozak i tijelo. Ako to ne pomogne, bolje je da ne nastavite dijetu.

Značajno izgubiti kilograme kineskom dijetom nije tako teško, ali prvo trebate razmisliti vrijedi li to. Ako se još uvijek odlučite, onda je glavna stvar pridržavati se pravila i pratiti svoje stanje u procesu gubitka kilograma.

Povezano Softver:Više od autora: