Kokteli za mršavljenje: vrste i vrste, prednosti, domaći recepti

Sjedilački način života i pothranjenost izravan su način nakupljanja viška kilograma. Kako bi ih resetirali i održali u formi, žene često idu na stroge dijete, provode dneve posta i čak štrajkove glađu. Ali možete krenuti na prihvatljiviji način, koristeći jedan od najugodnijih načina za ispravljanje težine - koktele za mršavljenje.

Kokteli za mršavljenje: blagodati za tijelo

Proteinski šejkovi za mršavljenje - ovo je važan katalizator procesa gubitka kilograma. Pomaže u uklanjanju nakupljanja masti, a istovremeno održava normalan mišićni tonus i elastičnost kože.

Ispravan unos takvih pića može učiniti puno:

• smanjuje se apetit, jer se proteini apsorbiraju prilično sporo;
• metabolički procesi se ubrzavaju;
• aktivira se sagorijevanje masti;
• stječe se olakšanje mišića;
• celulit se smanjuje;
• javlja se energija i energičnost.

Pijenje koktela ima brojne prednosti. Kuhaju se brzo, uopće ne zahtijevaju toplinsku obradu, normaliziraju ravnotežu vitamina i minerala u tijelu.

Ova pića su hranjiva i mogu u potpunosti zamijeniti jedan obrok.

Najprikladnije je kuhati i uzimati ih ujutro - to osnažuje i energizira novi dan. Kokteli ne bi trebali piti u jednom gutljaju: definitivno morate popiti male gutljaje, a da ne žurite nigdje.

Vrste i vrste koktela za mršavljenje

Svi kokteli koji sagorijevaju masti mogu se podijeliti u 2 velike kategorije: industrijski koncentrati i domaća pića.

Proteini za mršavljenje trese

Najraširenije su proteinske mješavine.

Imaju određeni standardni set sastojaka:

• proteina;
• dijetalna vlakna ili vlakna (zelenilo, alge, povrće, voće, žitarice);
• vitamini;
• ekstrakti ljekovitog bilja;
• elementi u tragovima;
• voćne kiseline;
• glukoza ili fruktoza.

Prema proizvođačima, smanjuju apetit, pomažu u borbi protiv osjećaja neprestane gladi, istovremeno zadovoljavajući sve potrebe tijela za hranjivim tvarima. To doprinosi intenzivnom metabolizmu i povlači za sobom veliku količinu energije, pa je gubitak kalorija brži nego inače. Takvi kokteli se uzimaju 1-2 puta dnevno, zamjenjujući ih jednim od glavnih obroka po vašem izboru.

Trgovinske mješavine najčešće su dizajnirane za izgradnju olakšanja mišića. Stoga, nemojte slijediti dozu navedenu na pakiranju.

Da biste smanjili težinu, preporučenu stopu u uputama treba smanjiti za oko 2,5 puta.

Pića koja sagorijevaju masnoće

U dijetetici se posebna pozornost posvećuje napicima koji sagorijevaju masnoću. Lakše ih čini kod kuće, dok pomažu u uništavanju tjelesnih masti, ubrzavanju metabolizma i zamjeni visokokalorične hrane. Glavni sastojci koji se najčešće koriste su limun, cimet, đumbir, papar, med, jabučni ocat, metvica, grejp.

Treba imati na umu da se u nedostatku fizičkog napora učinak takvih pića ne bi trebao vidjeti. Stoga su potrebni sport i tjelesna aktivnost.

Takvi se kokteli piju 30 minuta prije glavnog obroka ili između, ako osobu muči glad.

Dijetalni kokteli

Glavni je cilj dijetalnih smoothieja smanjiti dnevnu količinu kalorija. Koriste se umjesto doručka ili večere.

Sastojci trebaju biti samo malo kalorija. Ovaj popis može sadržavati:

• sva zelje;
• lubenica;
• limun;
• gooseberries;
• struja;
• nemasni mliječni proizvodi.

Također malo kalorija su krastavci, celer i rajčica.

Proteini za mršavljenje trese

Takve koktele možete pripremiti kod kuće od mliječnih proizvoda s niskim postotkom masti, dodajući im bobice, voće, bilje i povrće. Svi sastojci se sjedine u blenderu i usitne u homogenu tekuću kašu. Zbog prozračne konzistencije, dio dobiva manji volumen, iako se po izgledu čini velik.

Gladna pića

Kokteli koji zadovoljavaju glad zasićeni su vlaknima. Jednom u gastrointestinalnom traktu nabubri i osoba se osjeća ispunjeno, iako je taj osjećaj lažan. Ipak, moždani receptori dobivaju informaciju da u želucu nema mjesta, što znači da nema potrebe jesti.

Ovakva pića olakšavaju podnošenje čak i prilično stroge prehrane.

Od najprikladnijih sastojaka, morate istaknuti:

• zobeno brašno;
• mekinje;
• skuta;
• ananas;
• mrkva;
• lisnato povrće;
• tamna čokolada
• matice.

Soja trese mršavljenje

Sojina pića možete kupiti gotova ili sami napraviti kod kuće. Glavna stvar je kupiti visokokvalitetno sojino mlijeko, koje se može miješati s bilo kojom niskokaloričnom hranom. Sportaši često piju takve koktele jer pomažu u izgradnji mišićne mase, povećanju izdržljivosti i poboljšanju dobrobiti.

Recepti za koktel domaće koktele za mršavljenje

Kokteli se mogu pripremiti i neovisno od dostupnih proizvoda. Glavna komponenta proteina u njima je pogodan mliječni proizvod, a glavne komponente su zelen, voće i povrće.

Zeleni kokteli su posebno popularni.Oni dobro pročišćavaju tijelo i zasićuju ga korisnim tvarima. Sastojci su povrće i voće zelenih nijansi, sve jestivo zelje, sjemenke, žitarice, zeleni čaj, mlijeko ili kefir.

Svi proizvodi moraju biti svježi i visokokvalitetni, bez potrebe za voćem i povrćem, čiji se rok trajanja bliži kraju. Količina hranjivih tvari u takvim proizvodima je smanjena.

Šećer se ne smije dodati napitcima za mršavljenje, mogu se koristiti samo korisna prirodna sladila - stevija, med, suho voće. Mliječne proizvode treba uzimati samo s niskim udjelom masti ili s malo masti. Samo u tim uvjetima, napitak će donijeti najveću korist.

Svi kokteli se trebaju pripremiti samo za jedan prijem, jer samo svježe pripremljeno piće ima maksimalna korisna svojstva.

Shema kuhanja zajednička je svim receptima:

1. Prvo narežite sastojke.
2. Samljeti ih u blenderu.
3. Ulijte naznačenu tekućinu (jogurtovo mlijeko, kefir, čaj).
4. Miješajte dok se ne pojavi pjena.
5. Razrijedite vodom (ako je potrebno).

Preporučljivo je piti kroz cijev za koktel, polako i uživati ​​u svakom gutljaju.

Proteinski shake s biljem i sirom

Početak jutra s proteinskim shakeom vrlo je korisna. To bi trebalo biti navika. Ali prije nego što popijete koktel, preporučljivo je popiti čašu vode s limunom - to pokreće metaboličke procese.

Vrlo je jednostavno napraviti smoothie s sirom dodavanjem zelje, što se dobro slaže sa svim fermentiranim mliječnim proizvodima.

sastojci:

• posni sir - 100 g;
• kefir s niskom masnoćom - 100 ml;
• krastavac - 1 kom .;
• zelje - hrpa.

Možete uzeti bilo koje zelje. Prikladni bosiljak, cilantro, kopar, celer, kopar, kelj, list češnjaka, špinat. Možete koristiti čak i vrhove rotkvica i takozvane korove - maslačak, kvinoja.

Biljni napitak za čišćenje i mršavljenje

Postoji puno recepata za niskokalorične povrtne napitke.

Najpopularniji:

• Rajčica. U blenderu samljeti 2 rajčice, 2-3 lista zelene salate i šaku mladog maslačka maslačka. Razrijedite vodom i dodajte sol po ukusu.
• Mrkva i rajčica. Uzmite 200 g povrća, narežite ih na kockice i nasjeckajte. Razrijedite s tekućinom i dodajte malo crnog papra, što povećava intenzitet sagorijevanja kalorija.
• Špinat i krastavac. Samljeti nekoliko grozdova špinata, 2 krastavca, par korijena celera. Razrijedite do željene konzistencije, posolite.

Za pripremu takvih pića možete koristiti sve niskokalorično povrće pa možete puno eksperimentirati.

Smoothie zelenog čaja za mršavljenje

Ovaj napitak uklanja višak tekućine i štetnih tvari iz tijela.

Od proizvoda će vam trebati:

• zeleni čaj - 5 tsp;
• pola limuna;
• naranča ili grejpfrut;
• med - 0,5 tbsp. l .;
• voda - 2 žlice.

Bolje je koristiti labavi čaj od listova. Treba ga uzgajati i filtrirati. Dok čaj kuha, pripremite voće: usitnite pulpu naranče u blenderu i iscijedite limunov sok. Posolite, dodajte čaj, zasladite ga medom i miješajte dok se ne otopi. Med se može zamijeniti stevijom. Najbolje je piti ovo piće ujutro ili ujutro.

Pijte s celerom i jabukom na kefiru

Teško je pronaći bolji proizvod za mršavljenje od kefira bez masti. Celer je pravi ubojica kalorija. Na njihovoj osnovi možete pripremiti mnogo različitih koktela.

Za pripremu najjednostavnijeg pića trebat će vam:

• 2 peteljka celera;
• 2 žlice. jogurt;
• zelena jabuka.

Sjeckani jabuka i celer u pire krumpir. Ulijte kefir, promiješajte. Po želji dodajte sol ili neke začine.

Koktel od celera za mršavljenje može se pripremiti na drugi način, bez kefira.

sastojci:

• stabljike celera - 500 g;
• sok od rajčice - 120 ml;
• zelene jabuke - 3 kom .;
• peršin po ukusu.

Jabuke i peteljke procijedite kroz sokovnik. Ulijte sok od rajčice, pomiješajte. Izlijte u čaše i ukrasite nasjeckanim peršinom.

Postoji opcija s jogurtom:

• jogurt - 100 ml;
• 7-8 peteljki celera;
• vapno.

Samljeti limu s peteljkama u blenderu, dodati jogurt. Takav koktel može dobro zamijeniti puni doručak, ako mu dodate malo mekinja.

Koktel za mršavljenje s jagodama i lanenim sjemenkama

Potrebni proizvodi:

• mlijeko - 1,5 tbsp .;
• nezaslađeni jogurt - ¾ st .;
• jagode - 2 šake;
• laneno sjeme - 1 žlica. l.

Samljeti bobice i sjemenke. Ostavite nekoliko komada za ukras. Dodajte tekućinu i miješajte dok ne postane glatko. Prelijte u čaše, ukrasite bobicama i listovima metvice.

Kefirni koktel za čišćenje s cimetom i đumbirom

Ovaj koktel je za svakoga. Čisti tijelo i ubrzava metabolizam, ali ima prilično specifičan oštar okus.

proizvodi:

• 1 žlica. jogurt;
• 1 žličica cimeta;
• malo sjeckani svježi korijen đumbira;
• 1-2 prstohvat crvene paprike.

Začine je potrebno dobro izmiješati, a zatim im dodati malo kefira kako bi masa izgledala kao tekuća kaša. Nakon toga ulijte preostali kefir i promiješajte.

Kuhanje u blenderu od kivija i banana

Takav koktel definitivno će ugoditi slatkom zubu. Može se pripremiti i kao desert na svečanom stolu.

proizvodi:

• mlijeko - 1 žlica;
• banane;
• kivi;
• med po ukusu.

Samljeti plodove u blenderu, a nekoliko komada ostavite za ukras. Dodajte mlijeko i med, promiješajte. Ulijte u pripremljene čaše, ukrasite kriškama voća.

Kontraindikacije i moguća šteta

Od kontraindikacija koje treba spomenuti:

• netolerancija na proteine;
• srčana bolest
• problemi s jetrom i bubrezima;
• dijabetes melitus.

Ljudima koji pate od gastritisa, kolitisa i čira na želucu ne preporučuje se uzimanje takvih pića. Trudne i dojeće majke također trebaju biti oprezne da ne uzimaju takve koktele, a da se prethodno ne savjetuju s liječnikom.

Da biste postigli uočljiv učinak i brzo izgubili težinu, bolje je sami napraviti koktele. Njihova redovita upotreba ne samo da će ukloniti tjelesne masti, već će imati i pozitivan učinak na dobrobit i zdravlje. Ali ne zaboravite na pravilnu prehranu i umjerenu fizičku aktivnost - to su najbolji saveznici za one koji žele biti vitki.