Model prehrane dizajniran je tako da se vaša težina vrati u normalu na ograničeno vrijeme. Zbog toga je prilično stroga, pa je i nije lako udovoljiti.
Sadržaj materijala:
Načela i značajke prehrane za modele
Prije oštrog ograničenja prehrane potrebno je pripremiti tijelo za nadolazeći program. To je najbolje obaviti s nekoliko dana posta. Tako će biti puno lakše naviknuti se na blagi jelovnik.
Kalorični sadržaj prehrane jedva je polovica potrebne dnevne doze, pa tijelo počinje trošiti rezerve preostale na „kišni dan“. Oštro ograničenje upotrebe soli i šećera također ima pozitivan učinak i na težinu i na volumen.
Postoje dvije vrste ove prehrane:
- tri dana (gubitak od 3 do 5 kg);
- sedmodnevni (možete izgubiti 7 kg).
Naravno, konkretne brojke za mršavljenje uglavnom ovise o početnoj težini i debljini masti. Relativno mršave djevojke mnogo su problematičnije skinuti 3-4 kilograma. Višak centimetara nesumnjivo će nestati, ali težina se neće puno mijenjati. Vlasnicima zaobljenije figure mnogo je lakše izgubiti 3, 5, pa čak i 7 kg u kratkom vremenu.
Prednosti i nedostaci
Glavna prednost dijetnih modela za mršavljenje je ta što uz njegovu pomoć možete brzo izgubiti kilograme u samo 2-3 dana.
Stoga nema sumnje u njegovu učinkovitost. Najčešće se koristi kada trebate žurno dovesti u red - nekoliko dana prije željenog datuma.
Nedostaci takvog programa su mnogi:
- rizik od nedostatka hranjivih sastojaka;
- velika vjerojatnost osjećaja umora i umora;
- prijetnja da brzo dobije izgubljene kilograme nakon što je napustio dijetu modela.
Osim toga, ne preporučuje se svima sjediti na takvoj dijeti.
Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda
Popis dopuštenih proizvoda za trodnevne obroke vrlo je ograničen i sastoji se od jaja, skute, zelenog čaja.
Sedmodnevna dijeta može dodatno uključivati:
- povrće;
- meso;
- riba;
- nezaslađeno voće;
- kefir.
S jakim osjećajem gladi, korisno je žvakati artičoku ili peršin, koji savršeno suzbijaju apetit.
Jelovnik za 3 i 7 dana
Trodnevna prehrana modela izgleda ovako:
- ujutro - jedno kuhano jaje, čaša zelenog čaja (ako stvarno želite, možete popiti kavu, samo bez šećera, mlijeka i vrhnja);
- na ručku - porcija skute s niskim postotkom masti, zeleni čaj ili biljni dekocija bez šećera;
- navečer - slično ručku.
Večera bi trebala biti najkasnije do 16 sati tokom dana. S gladom se možete boriti pijući puno vode i nezaslađenih pića.
Jelovnik za 7 dana je malo raznovrsniji. Postoje dvije mogućnosti.
U prvom slučaju, dnevna prehrana predstavljena je sljedećim sastavom:
- ujutro - 2 meko kuhana jaja (ili u obliku omleta), tanki tost s maslacem, zeleni čaj;
- drugi obrok - porcija povrtne salate, ne više od 100 g mršavog mesa ili ribe (pečeni u pećnici ili na roštilju, kuhani ili pirjani), biljni čaj;
- navečer - povrtna salata začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem, kriška integralnog kruha, čaj.
Prije odlaska u krevet možete popiti čašu kefira s malim postotkom masti, tako da se noću ne biste probudili iz neugodnog osjećaja u želucu.
Druga mogućnost je zadovoljavajuća:
- ujutro - porcija bilo koje kaše na vodi (ali bez soli, šećera i maslaca);
- drugi obrok - ista količina sira, mršavog mesa ili ribe;
- navečer - bilo koja povrća salata (bez krumpira) ili povrće na pari.
Bogat doručak omogućava vam da dugo ne osjećate glad. Težina će brzo padati u prva tri dana. Tada će tijelo početi raditi u načinu stvaranja zaliha hranjivih sastojaka, pa će višak kilograma odlaziti sporije. Međutim, to ne znači da prehranu treba prekinuti (uz dobro zdravlje, naravno).
Kako izaći iz prehrane
Važno je prijeći na normalnu prehranu. Posluživanja bi trebala biti mala da ne bi istegnula želudac, a hrana - nagnjena i kuhana na nježan način. Kalorije treba dodavati postupno i malo po malo. To će pomoći konsolidaciji rezultata i neće naštetiti probavnim organima.
Kontraindikacije i nuspojave
Takvi su pokusi zabranjeni osobama koje pate od bolesti bubrega, gastrointestinalnog trakta, srca. Morate imati praktično zdravo tijelo da biste se toliko ograničili u prehrani.
Nemojte nastaviti dijetu ako dođe do oštrog pogoršanja dobrobiti i gubitka snage. U takvim slučajevima moraju se ukloniti sva ograničenja i odabrati hranljiviji izbornik.
Postoji mnogo dijeta, zahvaljujući kojima je moguće postići značajan gubitak težine bez stresa za tijelo.
Nutricionisti općenito preporučuju normalnu prehranu, uklanjajući štetnu masnu i slatku hranu, a s vremena na vrijeme organiziraju i dane posta. To ne samo da će pomoći u normalizaciji težine, već će također omogućiti izbjegavanje mnogih bolesti.
