Koliko kalorija sagori bar u 1 minuti ili više, prednosti vježbanja

Oni koji žele smršaviti i figuru učiniti istaknutijom zanimaju koliko kalorija sagorijeva. Ovo je univerzalni trening koji će povećati vitalnost i tonus mišića, pomoći da se riješite nekoliko viška kilograma.

Kratki opis vježbe

Trebate odabrati čvrstu, neklizajuću vodoravnu površinu. sljedeći:

1. Lezite na trbuh.
2. Ustanite, odmarajući se na laktovima. Oni trebaju biti okomiti na ramena, pod kutom od 90 °.
3. Noge su ravne i napete. Čarape i potpetice zajedno.
4. Naglasak je na podlakticama i stopalima. Tijelo je istegnuto u liniji i napeto.

Ovo je klasična opcija.
Plank - složeno opterećenje raznih mišića. Omogućuje vam da poboljšate oblik figure, zategnete tisak, izgubite težinu, ispravite držanje tijela, spriječite razvoj osteokondroze.

Koliko kalorija izgori bara u 1 minuti ili više

Početnicima se preporučuje da započnu s klasičnom verzijom. Čak će i jedna minuta provedena na vježbi prvi put izgledati kao vječnost. Instruktori s bogatim iskustvom uvjeravaju da sat stajanja u šanku dovodi do troškova energije od 300 kalorija. Ne postoji osoba koja se želi odlučiti na takav eksperiment. Nakon jednostavnih izračuna, utvrđujemo da se za 1 minutu potroši gotovo 5 jedinica energije.
U početku bi opterećenja trebala biti minimalna. S vremenom trening postaje kompliciraniji, a vrijeme lebdenja s maksimalnim naponom se povećava. U ovom slučaju, potrošnja kalorija je od 5 do 12 jedinica u minuti.

Ovi su proračuni namijenjeni osobama sa standardnim setom, čiji indeks tjelesne mase iznosi 18,5-25. Mladi sportaši s prekomjernom težinom trošit će manje energije, a pretili ljudi brže će izgubiti višak kilograma.Što je veća masa, veće je opterećenje koje osoba doživljava tijekom izvođenja vježbe.

Kako izvesti za mršavljenje

Da bi vježbe bile učinkovite, mišići su u dobrom stanju, a višak kilograma je nestalo, moraju se pridržavati nekih pravila. Uz pogrešnu tehniku, rezultati mogu biti nula.

Da biste lik učinili vitkim, obratite pažnju na takve točke:

• tako da se trbuh uvuče što je više moguće, a dah ostaje prirodan i ujednačen;
• stražnjica je napeta i usklađena je s petama i krunom;
• leđa ne smiju biti savijena, savijena ili zaobljena;
• zabranjeno je grliti i lutati;
• Ne spuštajte i ne dižite glavu. Usmjerenje pogleda ispred vas ili na pod;
• pri izvođenju šipke na ispruženim rukama, četke se nalaze strogo ispod ramena, na njihovoj širini. To će spriječiti ozljede;
• na početku razvoja statičkih opterećenja nemoguće je žuriti, pokušavajući ih ispuniti iznad norme. Morate započeti s 10 sekundi, svakodnevno povećavajući trajanje za istu količinu vremena.

Nakon mjesec dana nastava može biti komplicirana i početi izvoditi kompleks u kojem 6 vježbi s određenim vremenom izlaganja. Ukupno trajanje trake je 5 minuta, izrađeno u različitim varijacijama:

1. Minut - ispruženih ruku.
2. 30 sekundi - položaj lakta.
3. Ne mijenjajući držanje, podignite svaku nogu zauzvrat i držite je 30 sekundi.
4. Bočna traka bez podizanja, na svakoj strani 30 sekundi.
5. 30 sekundi - na ispruženim rukama.
6. Minuta - opet položaj lakta.

Uz to, vrlo je važno voditi brigu o pravilnoj prehrani:

• uvijek doručkovati;
• pijte više vode;
• jesti 5-6 puta dnevno, ali u malim obrocima;
• posljednji obrok 3 sata prije spavanja;
• hrana bi trebala biti dijetalna;
• Ne možete jesti hamburgere, čips, hot-dogove, piti soda. Zamijenite ih zdravim sendvičima, kompotima i želeima.

Ova jednostavna pravila pomoći će izgubiti težinu, prilagoditi oblik figure, poboljšati zdravlje.

kontraindikacije

Ako se tijekom vježbanja javi bol, trening treba otkazati. Ne zbunite bol i neugodne osjećaje povezane s neobičnim opterećenjima. Ploča za vježbanje indicirana je za osobe s viškom kilograma i one kojima nedostaje tjelesna kondicija. Kontraindicirano je izvoditi u prisutnosti nekih patologija:

• interdiskalna kila;
• ozljede kralježnice;
• hipertenzija, kardiovaskularne bolesti;
• oštećenje ligamenta ili tetiva;
• upala unutarnjih organa;
• sindrom karpalnog tunela;
• kronične patologije u akutnoj fazi;
• carski rez, nakon čega još 6 mjeseci nije prošlo;
• upala uzrokovana operacijom, mirovanje u krevetu.

Za kritične dane ili rođenje djeteta ova je vježba dopuštena samo uz dozvolu liječnika. Ako nastava uzrokuje nelagodu ili je gestacijska dob već duga - odgodite ih. Osluškujte vlastite osjećaje. Ako osjetite bol, prestanite s treningom i posjetite liječnika. Ako postoje kontraindikacije, nemojte ni započeti, jer to može dovesti do tužnih posljedica.