elementi u tragovima neophodni za održavanje zdravlja i borbu protiv patogene mikroflore. Ovaj članak govori o tome koliko je kalorija u šljivama, koje su njegove prednosti i BJU. Korisne informacije pomoći će ispravnom uključivanju suhog voća u prehranu bez štete ljepoti figure i zdravstvenom stanju.
Sadržaj materijala:
Kemijski sastav i hranjiva vrijednost
100 grama suhih šljiva (bez sjemenki) sadrži oko 35% dijetalnih vlakana, 9% triptofana i 73% dnevnog unosa šećera.
Sušeno voće sadrži sljedeće tvari korisne za tijelo:
- dijetalna vlakna koja blagotvorno djeluju na gastrointestinalni trakt;
- kalij koji regulira rad srca i krvnih žila;
- B vitamini koji smiruju živčani sustav;
- željezo, koje povećava razinu hemoglobina u krvi;
- antioksidanti koji povećavaju imunitet;
- pektini koji sprečavaju razvoj onkologije i pomlađuju tijelo.
Ako detaljnije razmotrimo hranjivu vrijednost ovog proizvoda, tada na 100 grama proizvoda pripada 3,5 g organskih kiselina, 25 g vode, 57 g saharida, 9 g dijetalnih vlakana, 0,2 g masnih kiselina, 2 g pepela i 0,6 g škrob.
Kalorija i BJU šljive
Tijekom gubitka kilograma samo trebate znati sadržaj kalorija i BZHU šljive. Ti će podaci pomoći u kontroli porcija proizvoda, ne prelazeći količinu dnevnih ugljikohidrata.
100 grama sušenog proizvoda sadrži 231 kcal (966 kJ), od čega:
- 2,7 g (16%) su proteini;
- 0,5 g (17%) su masti;
- 59 g (67%) su ugljikohidrati.
Na temelju tih podataka moguće je izračunati udio kalorija od 1 komada (otprilike 7 grama), što je jednako 16,9 jedinica.A ako se ovo sušeno voće prodaje u čokoladi, tada je njegova energetska vrijednost 98,3 kalorije. 100 grama pirjanog proizvoda sadrži 113 kcal, a konzervirane šljive - 105 kcal.
Ako su svježi, tada je ovaj parametar jednak 58,57 kcal (254 kJ) na 100 g proizvoda, od čega:
- proteini - 0,61 g (0%);
- masti 1,68 g (2);
- ugljikohidrati - 15,11 (5%).
Popis pokazuje pokazatelje kao postotak dnevne norme.
Sadržaj vitamina i minerala
Budući da šljive imaju prilično velik popis vitamina i minerala, najprikladnije je upoznati se s njima kroz tablicu.
| Naziv vitamina ili elementa u tragovima | Sadržaj u 100 grama proizvoda |
|---|---|
| retinol | 39 mcg |
| tiamin | 0,051 mg |
| riboflavin | 0,186 mg |
| Nikotinska kiselina | 2 mg |
| Pantotenska kiselina | 0,5 mg |
| piridoksina | 0,26 mg |
| Folna kiselina | 4 mg |
| Askorbinska kiselina | 0,6 mg |
| tokoferol | 0,43 mg |
| Vitamin K | 59,5 mcg |
| Vitamin PP | 1,88 mg |
| K | 732 mg |
| Ca | 43 mg |
| mg | 41 mg |
| na | 2 mg |
| P | 69 mg |
| fe | 0,93 mg |
| Mn | 0,29 mg |
| Cu | 281 mcg |
| se | 0,3 mcg |
| F | 4 mcg |
| Zn | 0,44 mg |
Ljekovita svojstva sušenog voća
Šljive imaju pozitivan učinak na cijelo tijelo. Često se koristi u kombinaciji s konzervativnim liječenjem mnogih bolesti.
To je zbog svojih ljekovitih svojstava:
- Diuretik postignut kalijem. Ovo svojstvo sušenog voća posebno je relevantno u liječenju patologija mokraćnog sustava.
- Laksativni učinak s poboljšanom funkcijom crijeva.
- Normaliziranje krvnog tlaka.
- Baktericidno.
- Poboljšanje apetita.
- Imunomodulatora.
- Ubrzavanje metabolizma magnezijem, kalcijem i kalijem.
Šljive od šljive savršeno štite tijelo od pojave patologija cirkulacijskog, probavnog i izlučujućeg sustava, a također sprječavaju razvoj karijesa i upale desni.
Osušena šljiva štiti muško tijelo od razvoja prostatitisa, poboljšava proizvodnju testosterona i potiče endokrini sustav. Šljive od šljive bit će posebno korisne za žene tijekom menopauze. Sušeno voće smanjit će rizik od osteoporoze i ojačati koštano i mišićno tkivo. Tijekom gestacije takva će komponenta biti izvrsno rješenje problema sa konstipacijom. Normalizira metabolizam, smanjuje opterećenje na jetri, a također pozitivno utječe na zube, kosu i kožu nerođenog djeteta.
Ali čak i uz ovaj skup pozitivnih kvaliteta, kontraindiciran je kod dijabetes melitusa, pretilosti, ne preporučuje se tijekom dojenja i sklonosti poremećaju stolice.
Prednosti gubitka kilograma
Šljive se smatraju vrlo kaloričnim proizvodom. No, unatoč tome, često se koristi u programima namijenjenim mršavljenju.
Slično rješenje je zbog činjenice da ima dobro diuretičko svojstvo i ubrzava metabolizam.
Koje procese pruža šljiva?
- pojačava pokretljivost crijeva;
- veže, a zatim uklanja toksine iz tijela;
- ubrzava metaboličke procese u stanicama i tkivima.
Prilikom dijeta s takvim sastojkom osnovno je pravilo ispravan način odabira za daljnju upotrebu.
Kod kupnje suhog voća prednost treba dati elastičnim i mirisnim plodovima s blago sjajnim sjajem. Nutricionisti preporučuju konzumiranje ne više od 5 šljiva dnevno.
Kalorični sadržaj šljiva je prilično visok, ali se istovremeno nosi s viškom kilograma. Osim toga, suhe šljive pomažu u borbi protiv mnogih ozbiljnih bolesti. Glavna stvar je upozoriti liječnika na njegovo imenovanje, tada će biti moguće spriječiti moguće negativne posljedice od njegove uporabe.
