Smoothieji za mršavljenje nisu samo korisni, već su i ukusni način čišćenja tijela i da se riješite nekoliko dodatnih kilograma.
Sadržaj materijala:
Smoothie - kakvo piće
Smoothie je smoothie koji uključuje voće, bobice, pa čak i povrće.
Pretvaraju se u gustu masu i miješaju se s ledom, sokom, sirupom, medom i drugim proizvodima. Naziv koktela dolazi od engleske riječi "smooth", što u prijevodu znači "mekani", "nježni".
Piće je vrlo popularno među ljudima koji vode zdrav i aktivan stil života. Znajući kako ga pravilno kuhati, tijelo možete redovito ojačati vitalnim tvarima.
Korisna svojstva za mršavljenje i čišćenje tijela
Smoothie - prilično zadovoljavajući napitak koji sadrži puno dijetalnih vlakana, koja poboljšavaju probavu i pročišćavaju crijeva.
Uz to, postoje i druge prednosti takvog koktela:
- normalizira metabolizam, ne uzrokuje težinu u želucu;
- zbog lakoće i sitosti, za njih je sasvim moguće zamijeniti ručak ili večeru;
- dovodi do normalizacije ravnoteže vode i soli;
- voće i povrće tijelo ispunjava esencijalnim vitaminima i drugim korisnim tvarima;
- Dobro zadovoljava glad, što eliminira grickalice, a samim tim i prejedanje, što dovodi do porasta viška mase;
- izvrsna alternativa pečenju i slatkišima - redovita uporaba smoothieja uklanja žudnju za tim štetnim proizvodima;
Posebno se preporučuju zeleni smoothieji koji blagotvorno utječu na probavu.
Detox recepti kod kuće
Sigurno su gotovo svi vidjeli ovo piće na jelovniku raznih kafića. Ali tamo je potpuno nepoznato od čega su napravljeni. Stoga je bolje sami napraviti koktel. I sljedeći recepti za detoks će vam pomoći u tome.
Povrće smoothie s krastavcem i avokadom
Potrebni proizvodi:
- jedan krastavac;
- prstohvat soli po ukusu;
- pola avokada;
- 0,1 litra vode.
Postupak kuhanja:
- Oslobodite avokado od kože, isjecite na male kvadratiće.
- Također mljevamo krastavac, ali s kore.
- Pripremljene sastojke šaljemo u blender, dodamo vodu i sol. Uključujemo uređaj i prekidamo masu oko 90 sekundi, dok se ne postane pire.
Smoothie za mršavljenje od celera
Smoothie od celera jedan je od najkorisnijih recepata. Ako pijete takav napitak ujutro, tada ćete dobiti čitav dan energičnost.
Potrebni proizvodi:
- tri stabljike celera;
- jedna jabuka;
- mrkva.
Postupak kuhanja:
- Svi ti sastojci dobro su oprani, očišćeni i mljeveni. Jabuke se, u principu, mogu koristiti zajedno s kožom, jer sadrže više hranjivih sastojaka.
- Sve šaljemo u blender, prekidamo do stanja kaše, prebacimo u čašu i jedemo žlicom.
Kako kuhati u blenderu s bosiljkom?
Smoothie za mršavljenje s bosiljkom pripremljen u blenderu savršen je za dijetsku hranu i konzumaciju odmah nakon vježbanja. Sadrži najmanje kalorija, ali istodobno zasićuje i tonira.
Potrebni proizvodi:
- 20 grama oraha;
- kefir - 0,3 litre;
- 20 grama svježeg bosiljka;
- jedan krastavac.
Postupak kuhanja:
- Orašaste plodove morate sjeckati mikserom ili u mlincu za kavu.
- Oslobodite bosiljak od grančica i dobro ga operite. Bolje je ne koristiti stabljike, jer se one ne mogu prekinuti. Krastavac pretvorite u male kocke s kožom.
- Ulijte kefir u blender, zatim sve ostale sastojke i tucite na maksimalnoj snazi oko jedne minute.
Smoothie od ovsene kaše za mršavljenje
Smoothie s zobene kaše čini želudac, poboljšava metaboličke procese, uređuje probavu, što doprinosi gubljenju kilograma.
Potrebni proizvodi:
- zeleni čaj
- dvije žlice zobene kaše;
- tri kivija.
Postupak kuhanja:
- Dobro pripremimo zeleni čaj, ostavimo ga neko vrijeme da se ohladi.
- Nalijte navedenu količinu žitarica kipućom vodom i pričekajte da se pari i nabubri.
- Ogulite i nasjeckajte kivi na sitne komade.
- U blender stavite zobene pahuljice, kivi i oko 100 mililitara čaja. Počinjemo zamagliti i dovesti do željene gustoće. Obično je dovoljno 60 sekundi.
Kuhanje od grejpa
Ovaj koktel ne samo da razgrađuje masti, već i zasiti vlaknima i uklanja višak tekućine.
Potrebni proizvodi:
- žlica meda;
- dvije stabljike celera;
- dva grejpa;
- 2 kriške ananasa.
Postupak kuhanja:
- Ogulite grejpfrut, podijelite na kriške i stavite u zdjelu blendera.
- Tamo dodamo sve ostale sastojke s popisa i dobro prekidamo, uključujući uređaj maksimalnom snagom. Rezultat bi trebao biti prilično gusta masa.
Smoothie od bundeve za mršavljenje
Potrebni proizvodi:
- 0,3 kg bundeve;
- dvije naranče;
- suhe marelice - 6 komada;
- dvije male žlice meda;
- pola žličiceđumbir.
Postupak kuhanja:
- Naranču i bundevu ogulite, narežite na sitne komade i operite suhe marelice.
- Stavite sve sastojke u zdjelu blendera i tucite oko jedne minute dok se ne stvori masa s konzistencijom kaše.
Zeleni smoothie s jabukom i špinatom
Zeleni smoothie smatra se jednim od najkorisnijih. Špinat je najbolje koristiti svjež, no zimi ga je teško pronaći pa ga zamijenite smrznutim.
Potrebni proizvodi:
- dvije žlice vode;
- šaka svježeg špinata;
- jedna zelena jabuka;
- prema želji dodajte nekoliko listova metvice.
Postupak kuhanja:
- Bolje je koristiti jabuku s kore, pa je dobro isperite, uklonite jezgru i narežite na male komade.
- Stavite špinat, jabuku, vodu u blender i tucite neko vrijeme na maksimalnoj snazi.
Kuhanje u blenderu s ananasom
Potrebni proizvodi:
- kivi - jedna stvar;
- tri kriške ananasa;
- jedan krastavac;
- pola limuna.
Postupak kuhanja:
- Kivi očistimo, krastavce i limun dobro operimo, ostavimo da se ogrube.
- Izrežemo sve komponente na kockice i stavimo ih u zdjelu blendera. Stavimo je punom snagom i tučemo dok masa ne postane željene konzistencije i dovoljno homogena.
Peršin i kruška detox smoothie
Potrebni proizvodi:
- jedna kruška;
- 0,25 litara vode;
- hrpa peršina;
- dva kivija.
Postupak kuhanja:
- Voće dobro operemo, skinemo kožicu s kivija i iz kruške odstranimo tvrdu jezgru. Sve smo izrezali na kockice.
- Peršin treba odvojiti od čvrstih stabljika, oprati i ostaviti da se osuši.
- Sve šaljemo u blender, prekidamo dok ne postane pire, a zatim sastav prelijemo u čašu i dodamo hladnu vodu, čineći je na taj način malo tanjim.
Recept s rajčicom i mrkvom
Potrebni proizvodi:
- 0,3 kg rajčice;
- dvije mrkve;
- mala jabuka;
- dvije žlice maslinovog ulja.
Postupak kuhanja:
- Jabuku i mrkvu ogulite, samljejte, a zatim stavite masu u blender.
- Skinite rajčicu s kipućom vodom, napravite pire od krumpira i dodajte mu ostale sastojke. Ulijte ulje.
- Najprije počnemo udarati malom brzinom, a zatim otprilike minutu maksimalno.
Smoothie od jagoda od banane
Potrebni proizvodi:
- čaša jagoda;
- dvije banane;
- 0,3 litre prirodnog jogurta.
Postupak kuhanja:
- Preporučljivo je koristiti svježe jagode, a ako je još smrznuto, ostavite da se malo odmrzne, inače će napitak izaći vrlo hladan.
- U blender stavimo jagode i narezanu bananu, sve napunimo jogurtom i prekidamo dok ne postane glatko.
Pravila ispijanja pića za doručak, večeru
Da bi smoothiji za čišćenje tijela i gubitak kilograma dali maksimalan učinak, morate znati kako ga pravilno koristiti.
- Kao doručak, idealan je zeleni smoothie - osnažuje ne gori od kave.
- Unatoč korisnim komponentama, napitak nije toliko niskokaloričan, pa ga ne biste trebali piti nakon punog obroka. Bolje ih je zamijeniti jednom metodom ako želite smršavjeti.
- Naravno, mogu zamijeniti bilo koju hranu, ali ipak je prikladnija kao doručak ili međuobrok.
Smoothiei, poput večere, nisu dobra opcija zbog činjenice da voće sadrži puno fruktoze, koja će se skladištiti u tijelu. Za večernji obrok, možete napraviti koktel samo od povrća.
Dijetalni smoothie za mršavljenje
Piće može jednostavno zamijeniti obrok, što će dovesti do poboljšanja općeg stanja i laganog gubitka težine zbog povlačenja viška tekućine. A možete krenuti na pravu dijetu i riješiti se nekoliko viška kilograma.
- Stroga dijeta 7 dana, gdje su dozvoljeni samo koktel i čista voda. Težina brzo odlazi, crijeva se čiste. Za tjedan dana možete baciti oko pet kilograma.
- Druga opcija kada se trebate riješiti samo 2 - 3 kilograma su kokteli na bazi ananasa, jagoda, mrkve. Glavno pravilo je piti voćni napitak ujutro, a povrtni napitak navečer. Dnevno bi trebalo biti najmanje pet smoothieja.
kontraindikacije
Budući da napitak nije lijek ili čak dodatak hrani, nema posebne kontraindikacije.
- Prije svega, isključite prisutnost alergija na bilo koju komponentu koja se koristi za pravljenje koktela. To može biti naranča, limun, med ili čak jagode.
- Ne preporučuje se sjediti na takvoj dijeti onima koji imaju problema s bubrezima i jetrom.
- Iako smoothieji blagotvorno djeluju na želudac i crijeva, u razdoblju kada se bolest pogoršava, još uvijek ne vrijedi piti.
- Ako postoji čir, takve dijete i istovar tijela također neće donijeti ništa dobro.
Smoothieji za mršavljenje dobra su opcija za one koji sebi ne mogu poreći nešto ukusno i ne žele stalno osjećati glad. Ali imajte na umu da takva dijeta ne bi trebala trajati duže od sedam dana. Ali nitko ne zabranjuje piti smoothieje svaki dan samo kao ukusan zalogaj.
