Maggie je jaja dijeta dobila ime po svojoj tvorki Margaret (skraćeno Maggie) Thatcher. U njenoj staroj bilježnici pronađeni su zapisi o prehrambenom sustavu u kojem se doručak sastojao od jaja i grejpa. Pročitajte o ovom jednostavnom, ali nevjerojatno učinkovit način da postanete vitkiji u našem članku.
Sadržaj materijala:
Značajke Maggijeve jajne prehrane
Maggijeva jajašca dijeta potiče aktiviranje biokemijskih reakcija tijekom kojih se masti razgrađuju. Za to su pileća jaja nužno uključena u dnevni izbornik. Metoda uključuje upotrebu značajne količine proteina. Šećer se konzumira u izuzetno malim količinama.
Važna značajka Maggijeve prehrane je da poremećaji u njoj nisu dopušteni. Ako ste se besplatno opustili, prekršili preporučenu prehranu ili pogrešno koristili neprihvatljivo jelo, metoda neće imati učinka.
Pravila i principi prehrane
Ako sumnjate u svoju disciplinu, ne biste trebali isprobati ovu metodu, jer je Maggi dijeta učinkovita samo ako se poštuju sljedeća pravila:
- piti 2-3 litre vode dnevno;
- ne možete promijeniti redoslijed jela u izborniku (na primjer, ako trebate jesti jaje ujutro, a meso uveče, ne možete jesti meso za doručak i jaja za večeru);
- tijekom dijeta potrebne su svakodnevne šetnje;
- grickalica je zabranjena;
- sol treba ograničiti;
- ako je dijeta bila poremećena, dijeta se ponovno započinje.
Povrće i voće nužno su uključeni u prehranu.Stoga, ako ste ih koristili izuzetno rijetko, kako biste izbjegli probavne tegobe, ove namirnice treba uvesti u jelovnik malo prije početka prehrane.
Preporučeni i zabranjeni proizvodi
Metoda uključuje upotrebu sljedeće hrane:
- dijetalno meso i uzgajali proizvodi;
- mršave vrste riba: limunada, bakalar, pollock, tuna;
- riblji;
- prepelice jaja;
- nezaslađeni kiselo-mliječni proizvodi (kefir i fermentirano pečeno mlijeko dopušteni su samo od 4 tjedna);
- povrće (isključujući krumpir i mahunarke);
- zeleno;
- voće i bobice: agrumi, jabuke, kruške, breskve, ananas, šljive, maline, jagode, borovnice, kupine;
- pekarski proizvodi: keksi, peciva, krekeri;
- pića: pitka voda, nezaslađena kava i čajevi (bilo kada)
- začini i začinjena hrana u razumnim granicama.
Ova metoda gubitka kilograma podrazumijeva zabranu sljedećih proizvoda:
- kiselo ili slano povrće;
- krumpir i mahunarke;
- masna jela: janjetina, svinjetina, guska, patka
- pržena hrana;
- gljiva;
- slatkiši i med;
- masna i druga masna hrana;
- sušeno voće i voće bogato šećerima: banane, grožđice, grožđe, persimmons, smokve, šipak, mango, trešnje;
- alkoholna pića.
Dopuštena biljna hrana konzumira se i sirova i nakon termičke obrade.
Izbornik za 2 i 4 tjedna u tablici
Trajanje jajne prehrane je 2 ili 4 tjedna. Uzorak izbornika za svaki dan za obje varijacije predstavljen je u tabelarnom obliku.
Maggi dijeta 2 tjedna
Dnevni doručak uvijek se sastoji od 2 tvrdo kuhana pileća jaja (mogu se zamijeniti s 4 prepelica) i pola agruma (naranče ili grejpfrut).
| Dan u tjednu | Prvi tjedan | Drugi tjedan | ||
|---|---|---|---|---|
| ručak | večera | ručak | večera | |
| ponedjeljak | Jabuke do zasićenja | Mesne okruglice od govedine | Salata od kupusa, pirjana jetra | Povrće, kuhano jaje, 1 naranča |
| utorak | Parna piletina | 2 kuhana jaja, varivo od povrća, pola naranče | Mesne kuglice, salata od kupusa, krastavci | 2 jaja, 1 grejp, krastavci sa začinskim biljem |
| srijeda | Sirni kruh, salata od povrća | Braised Alaska Pollock file | Parna teletina s bundevom i tikvicama | Omlet od 2 jaja (para) |
| četvrtak | Šljive do zasićene | Pečeno meso s bundevom | Posni sir s marelicama i šljivama, sir | 2 kuhana jaja |
| petak | 2 kuhana jaja, povrtna salata | Piletina zrazy, 1 grejp | Braised kotleti s lukom lignje, tost | Kruške dok ne zasiće |
| subota | Marelice do zasićene | Grčka salata, teletina (pirjana ili na pari) | Parno meso, sos od patlidžana | 2 jaja |
| nedjelja | Pureće mesne okruglice s prilogom od povrća | Povrće kuhano povrće | Pileći file bedara, pečena folija s prilogom od povrća | Kuhano povrće, 1 citrus |
Dulja verzija prehrane osmišljena je za 28 dana. Prvih nekoliko tjedana doručak se, kao i u prethodnoj varijaciji, sastoji od 2 tvrdo kuhana jaja i pola agruma. Primjer izbornika Maggi jaja dijeta za 4 tjedna predstavljen je u nastavku.
Prvi i drugi tjedan
| Dan u tjednu | Prvi tjedan | Drugi tjedan | ||
|---|---|---|---|---|
| ručak | večera | ručak | večera | |
| ponedjeljak | Kivi do sitosti | Brokula kuhani zec | Kupus pirjana srca | Omlet od 2 jaja (para) |
| utorak | Pileći piletina | Predjelo od cikle | Mljeveno povrće gulaš | 2 kuhana jaja, 1 grejp |
| srijeda | Keksi od sira | Goveđe mesne okruglice, zelena salata | Skuta sa jagodama, tost | 2 kuhana jaja, 1 naranča |
| četvrtak | Jabuke do zasićenja | Pečeni pureći file s koprom | Flounder pečen s karfiolom | Voćna salata, 1 kuhano jaje |
| petak | Voćna salata, skuta | Parno pileće file | Povrće, goveđe paštete | 2 kuhana jaja, 1 citrus |
| subota | 2 kuhana jaja, bijeli kupus i salata od rajčice | Oslićite kotlete s povrtnim prilogom od povrća | Salata od slatkog bibera, rajčice i kupusa, pileći file od piletine | Kruške dok ne zasiće |
| nedjelja | Kuhana govedina s cherry rajčicama | 2 jaja, 1 citrus | Pureća gulaša s povrćem | 2 jaja, 1 citrus |
U trećem tjednu prehrana postaje mnogo stroža, a vrste proizvoda (možete ih koristiti u bilo kojoj količini) distribuiraju se po danu.
Treći tjedan
| Dan u tjednu | proizvodi |
|---|---|
| ponedjeljak | Jabuke, nektarine, šljive |
| utorak | Cvjetača, rajčica, brokula, tikvice, bundeva (kuhana, pirjana, na pari) |
| srijeda | Marelice, dinja, krastavci, bijeli kupus, rajčice |
| četvrtak | Tilapia, mrkva, tikvice, brokula (pari, pirjani) |
| petak | Piletina, patlidžan, mrkva, rajčica, kupus (pari, pirjani) |
| subota | Jabuke, šljive, maline, nektarine |
| nedjelja | marelice |
U četvrtom tjednu dijeta omekšava. Tijelo se priprema za njegovo dovršavanje. Za dan se nudi određeni asortiman i količina proizvoda koji su podijeljeni u 5 obroka.
Četvrti tjedan
| Dan u tjednu | proizvodi |
|---|---|
| ponedjeljak | 1/4 pileća piletina, 2 rajčice, 2 peciva, 2 mandarine |
| utorak | 200 g mljevene govedine, 1-2 krastavca, 2 marelice |
| srijeda | 200 g tvrdog sira, kuhano povrće, 1 biskvit, 2 mandarine, 1 komad zrnatog kruha |
| četvrtak | Pola pilećeg trupca brojlera, 2 rajčice, 2 krastavca, 2 keksa, 1 grejp |
| petak | 2 jaja, varivo od povrća, 1 naranča, 3 rajčice |
| subota | 200 g limunade, 100 g skute, 100 ml ražnjaka, povrtni sendvič od raženog kruha, 1 grejp, 1 krastavac |
| nedjelja | 200 govedina, umućeni patlidžan, 1 tost sa sirom, 1 naranča, 1 krastavac, 1 rajčica. |
Detaljan izbornik predstavljen u ovom odjeljku može se mijenjati uzimajući u obzir preferencije okusa u okviru pravila o dijeti.
Recepti za kuhanje
Mnogo je jela koja se mogu pripremiti za vrijeme Maggi dijeta. Ispod je nekoliko jednostavnih i ukusnih recepata.
Patlidžan saute
sastojci:
- 2 patlidžana;
- 3 rajčice;
- 1 luk;
- 1 zvonasta paprika;
- 3 češnja češnjaka;
- sol.
Korak po korak kuhanja:
- Operite i nasjeckajte povrće.
- Položite ih u slojeve u gulaš, svaki sloj malo pospite solju, dodajte 100 ml vode.
- Po vrhu pospite nasjeckanim češnjakom, po želji papar.
- Pustite na laganoj vatri pod poklopcem pola sata.
Prije upotrebe, preporučuje se jelo posipati nasjeckanim peršinom.
Kaša od piletine, brokule i karfiola.
sastojci:
- 200 g pilećeg mesa;
- 100 g cvjetače;
- 100 g brokule;
- 1 jaje
- 1 prstohvat nasjeckanog kopra;
- sol, papar po ukusu.
Korak po korak kuhanja:
- Cvjetaču i brokulu rastavite na cvatove, kuhajte u slanoj vodi dok ne omekša. Pomiješajte ih mikserom.
- Filet operite, izrezite na „crve“, a na dno stavite malu posudu za pečenje (dno prethodno namažite suncokretovim uljem).
- Izmiksano jaje pomiješajte s pire krumpirom. Dobivena smjesa distribuira se preko mesa.
- Kuhajte u pećnici na temperaturi od 180-200 stupnjeva pola sata.
Po želji, u kašu se može dodati samo jedna vrsta kupusa.
Pire od juha od tikvica i karfiola
Sastojci
- 1 mlada tikvica;
- 150 g cvjetače;
- sol po ukusu.
Korak po korak kuhanja:
- Tikvice narežite, kupus podijelite na cvasti.
- Kuhajte dok ne omekša u maloj količini slane vode, a zatim samljejte miješalicom bez da iscijedite juhu.
Prije posluživanja, u pire od juhe možete dodati nasjeckano kuhano jaje.
Pomoću dopuštenih proizvoda možete kuhati blagdanska jela. Ispod su recepti za originalno predjelo i roladu okusa.
Salata od škampa, grejpa i sira
sastojci:
- 100 g feta sira;
- 20 kuhanih kraljevskih kozica;
- 1 hrpa zelene salate;
- 1 grejp
- 2-3 žlice nezaslađenog jogurta.
Korak po korak kuhanja:
- Fta sir sitno nasjeckajte.
- Limune ogulite, uklonite filmove, narežite.
- Oguliti škampe.
- Sve pomiješajte, začinite jogurtom i stavite na listiće salate.
Umjesto feta sira, možete koristiti feta. S njom će jelo biti nježnije.
mesna štruca
sastojci:
- 300 g mljevene govedine;
- 1 luk;
- 2 češnja češnjaka;
- 20 g sitno nasjeckanog kopra;
- 2 jaja
- sol, papar.
Korak po korak kuhanja:
- Sjeckajte luk i češnjak i umiješajte u meso. Posolite, popaprite, dodajte zelje, promiješajte.
- Razmažite mljeveno meso na ravnoj površini i od njega oblikujte "kolač". U sredinu, jedno za drugim, polažite oguljena tvrdo kuhana jaja.
- Oblikujte "kobasicu". Zamotajte u foliju i pecite na 200 stepeni oko sat vremena.
Ovi će recepti pomoći u raznolikosti vašeg stola, a jela pripremljena u skladu s njima neće naštetiti procesu mršavljenja.
Vježbajte s Maggi dijetom
Tijekom bilo koje prehrane, odgovarajuća fizička aktivnost daje dobar učinak. U ovom slučaju, šetnje u trajanju od najmanje 1 sata, plivanje, časovi fitnessa su savršeni. Trening u teretanama trebao bi biti pod nadzorom stručnjaka.
Koliko kilograma viška kilograma možete izgubiti
Rezultat prehrane ovisi o stanju tijela. Ako se poštuju sva pravila, do 28 kg težine može izgubiti u 28 dana. Tijekom Maggi jaja dijeta, možete izgubiti 4-5 kg u 2 tjedna.
kontraindikacije
Glavna kontraindikacija za uporabu ove metode mršavljenja je netolerancija na jaja.
Osim toga, metoda je neprihvatljiva u sljedećim stanjima i bolestima:
- ateroskleroza;
- gastrointestinalna patologija (uključujući bolest jetre);
- trudnoća i dojenje;
- starost do 18 godina.
Sudeći prema recenzijama na Internetu, Maggijeva jajašna dijeta prilično je učinkovit način za rješavanje viška kilograma. Ako imate jaku snagu volje, tada će vam ova metoda sigurno pomoći da postanete vitkiji.
