Jaja su zdrav, hranjiv i niskokaloričan proizvod. Za probavu proteina tijelu je potrebno puno energije, pa njihova česta upotreba doprinosi brzom mršavljenju. Postoji nekoliko sorti prehrane s jajima, ali osnovni principi i jelovnici su slični.
Sadržaj materijala:
Značajke prehrane s jajima
Temelj jelovnika s takvom prehranom su jaja.
Ovi proizvodi sadrže ogromnu količinu korisnih tvari:
- vikasolreguliranje procesa zgrušavanja krvi.
- niacin, utječući na proizvodnju spolnih hormona, normalizirajući rad reproduktivnog sustava i mozga.
- kolin, poboljšava pamćenje i aktivira proces uklanjanja toksina iz tijela.
- Folna kiselinašto poboljšava stanje imunološkog sustava.
Kao rezultat toga, čak i uz dugu dijetu, tijelo koje gubi kilograme ne pati od nedostatka hranjivih sastojaka i vitamina. Ona je sasvim zadovoljavajuća, omogućuje vam da ostanete budni i aktivni.
Glavna suština raspravljene prehrane je smanjenje količine konzumirane hrane i ukupnog kalorijskog sadržaja jelovnika. Svakodnevno možete pojesti nekoliko jaja i povrća u neograničenim količinama.
Osnovna prehrana
Postoji nekoliko glavnih pravila prehrane s jajima, kojih se svaka osoba za mršavljenje mora pridržavati:
- Zabranjeno je jesti muffine, obični kruh i šećer u bilo kojem obliku. Također ćete trebati smanjiti količinu soli i začina u svojoj prehrani.
- Dopušteno je da postoje samo proizvodi s popisa dozvoljenih, bez izmjenjivanja obroka.Ako je u izborniku napravljena barem jedna pogreška, dijeta će trebati početi sve ispočetka - od prvog dana.
- Svakako konzumirajte veliku količinu vode - nezaslađenu i mirnu.
- Da biste se nosili s jakim osjećajem gladi između glavnih obroka pomoći će kefir s niskim udjelom masti, povrća salate. Ali možete ih jesti najmanje 2 sata nakon doručka ili ručka.
- Dozvoljeno je piti čaj ili kavu (bez mlijeka, šećera).
- Salate se ne mogu soliti i zalijevati preljevima.
Hrana tijekom prehrane treba biti tri obroka dnevno bez noćnih obroka. Grickalice su dopuštene samo u rijetkim slučajevima kada glad nije moguće podnijeti.
Preporučeni i zabranjeni proizvodi
Dijeta o kojoj je riječ prilično je demokratska. Možete jesti većinu voća i povrća, izmjenjujući ih jedno s drugim kako se iste namirnice ne bi mučile da izgube kilograme. S općeg popisa trebaju biti isključeni samo krumpir, mango, banane, grožđe, suho voće. Ostalo voće je svježe. Povrće se može kuhati ili peći. Glavna stvar je da im ne dodavate ulje i druge masti. Ali dopušteno je začiniti povrtna jela začinima, nasjeckanim češnjakom i lukom, dodati malo soli.
Obvezna komponenta prehrane bit će citrusi. Najbolje je da odaberete grejpfrut za svoj jelovnik, izmjenjujući ih s narančama.
Dozvoljeno je jesti sir s niskim udjelom masti, skute, piti kefir s niskim udjelom masti. Jelovnik može sadržavati teletinu, perad, crvenu morsku ribu, zečje meso. Dopušteni zeleni i biljni čaj.
Bilo koja masna, dimljena ili jako slana hrana nalazi se na popisu zabranjenih. Isto se odnosi na slatkiše, povrće i maslac, bilo koje umake.
7 dnevna dijeta s jajima
Opcija 7-dnevne prehrane s jajima najkraća je. Od njega treba započeti upoznavanje s novoizabranim sustavom napajanja. Pogodan je i za one slučajeve kada se morate riješiti samo nekoliko viška kilograma.
Sedam dana uzima se hrana u tri podijeljene doze (ne češće od jednom u 4 sata). Zadnji put kada trebate jesti 4 sata prije spavanja. Na dan treba jesti 1 citrus i 3 jaja. Svakako popijte najmanje 2 litre obične čiste vode.
ponedjeljak
Ujutro se jedu 2 kuhana jaja, cijela naranča ili grejpfrut. Za ručak - 90 g kuhanog mršavog crvenog mesa, rajčica. Za večeru mekano kuhano jaje, miješano povrće s sokom od naranče. Navečer možete popiti čašu kefira.
utorak
Jutro započinje omletom na vodi dva jaja (na pari). Za ručak morate jesti vinjegre bez krumpira i preljeva, bilo koje voće. Za večeru - kuhano jaje, salata od svježih krastavaca. Dozvoljeno je popiti čašu toplog nemasnog mlijeka.
srijeda
Za doručak morate pojesti 2 pržena jaja bez maslaca sa špinatom, grejpom. Za ručak - 80 g piletine bez kože. Za večeru - kuhano jaje, pola kuhane repe i korijen celera.
četvrtak
Doručak će se sastojati od 2 jaja s mješavinom obojenih mljevenih paprika i svježeg bilja. Ručak - od 170 g pirjane ribe. Večera - mekano kuhana jaja, vinjegre s umakom od umaka bez krumpira i čaša kefira s malo masnoće.
petak
Za doručak morate jesti salatu od velike kuhane mrkve i dva jaja bez preljeva. Za ručak - 120 g pirjane piletine, salata od miješanog povrća začinjena kefirom. Za večeru - kuhano jaje sa špinatom i kriškom sira.
subota
Jutro započinje sa 120 g skute i čašom svježe iscijeđenog soka citrusa. Za ručak ćete morati jesti salatu od dva kuhana jaja, krastavac, svježe začinsko bilje i salatu, grejp. Za večeru pijte samo mineralnu vodu.
nedjelja
Za doručak jedite omlet na vodi od dva jaja, grejpa. Za ručak - 160 grama piletine na žaru bez ulja, šaka trešnje, naranče. Večera je opet vani.
Detaljan izbornik za 2, 4 tjedna
Dijeta od jaja na 2 tjedna izrađuje se prema svim principima prethodnog. Ali dnevno je dopušteno jesti 4 jaja, ne više od 210 g ribe, peradi ili mesa po obroku.
Dijeta s jajima za dva tjedna nudi jelo za mršavljenje prilično raznolik i zadovoljavajući.Doručak svih 14 dana sastojat će se od pola grejpa i 2 jaja (tvrdo kuhano, bez kuhanja ili prženo bez ulja).
| dan | ručak | večera |
|---|---|---|
| 1 | Odabrano voće (neograničeno) | Kuhano meso |
| 2 | Posluživanje ptica bez kože, krastavac | 2 pržena jaja, salata - mješavina povrća, žitarica |
| 3 | 220 g skute, salata od rajčice | Posluživanje teletine na pari |
| 4 | Odabrano voće u bilo kojoj količini | Kriška sira, povrće pomiješajte s limunovim sokom |
| 5 | Mrkva i zeleni grašak odresci, kriška sira | Kuhana crvena riba, salata od dopuštenog svježeg povrća |
| 6 | Odabrano voće u bilo kojoj količini | Porcija kuhanog mesa, salata od dopuštenog svježeg povrća |
| 7 | Kuhano povrće s posluživanjem peradi bez kože | Svježe povrće u bilo kojoj količini |
| 8 | Salata od paprike, rajčice i svježeg kukuruza s sokom limete, mesom na žaru | 2 meko kuhana jaja, 2 jabuke, pola naranče |
| 9 | Pečena riba s povrćem od povrća | Čaša kefira, vinjegre bez krumpira i kiselih sastojaka |
| 10 | 210 g skučenog sira, 130 g kuhanog povrća | Odabrano voće u bilo kojoj količini |
| 11 | Zavarena ptičja noga bez kože ili par krila | 2 velika jaja kuhana, svježi krastavci u bilo kojoj količini |
| 12 | Porcija pirjanog mesa u vodi, velika rajčica, kruška | Kuhana riba, salata od bilo kojeg korijenskog povrća |
| 13 | Kriška sira, tost od suhih žitarica, kuhano povrće | Odabrano voće u bilo kojoj količini |
| 14 | Posluživanje kuhanog mesa, pladanj povrća (svježi), 3 šljive | Tikvice od tikvica i mrkve, 2 pržena jaja, naranča |
Dijeta jaja od 4 tjedna također ima i drugi naziv - "Maggi's Egg Diet". Za doručak trebate jesti samo jaja sa svježim citrusima.
Prvi tjedan
| dan | ručak | večera |
|---|---|---|
| 1 | Odabrano voće (neograničeno) | Posluživanje tostiranog mesa |
| 2 | Perad na roštilju | 2 kuhana velika jaja, miješano povrće |
| 3 | Sir (neograničen), šaka višnje | Komad kuhanog mesa |
| 4 | Odabrano voće (neograničeno) | Posluživanje pirjane teletine, hrpa svježeg peršina |
| 5 | 2 jaja, zdjelu bilo kuhanog povrća | Posluživanje pržene crvene ribe, citrusa |
| 6 | Odabrano voće (neograničeno) | Porcija kuhane teletine, pekinški kupus |
| 7 | Posluživanje peradi na žaru, pečene repe, zelja, citrusa | Bilo kuhano povrće |
Drugi tjedan
| 1 | Posluživanje pirjanih teletina, listova salate | Dva jaja, lišće zelene salate |
| 2 | Posluživanje pečene peradi, lišće salate | Dva jaja, kisela naranča |
| 3 | Kuhana riba, svježi krastavci | Dva jaja, grejp |
| 4 | Posluživanje kuhane peradi, rajčice, agruma | Dva jaja |
| 5 | Kuhana riba, hrpa svježeg bilja | Dva jaja |
| 6 | Pečena pileća noga, šaka trešnje, krastavaca | Voćna salata s raznolikošću |
| 7 | Posluživanje kuhanog mesa, pirjanog povrća, agruma | Ručak ponovite |
3 tjedna
| 1 | Bilo svježe kiselo voće |
| 2 | Svježe miješano povrće i kuhano povrće |
| 3 | Svježe miješano povrće i kuhano povrće |
| 4 | Riba, svježi kupus, lišće zelene salate |
| 5 | 2 porcije kuhane piletine, bilo kojeg svježeg povrća |
| 6 | Jedno odabrano voće bez ograničenja količine |
| 7 | Jedno odabrano voće bez ograničenja količine |
U četvrtom tjednu prvi se izbornik ponavlja. Dopušteno samo udvostručenje. Na primjer, možete jesti kuhano, pečeno i prženo meso bez ulja u količini od 300-400 g. Dozvoljeno je jesti konzerviranu tunu bez ulja, krišku dinje kao desert.
Recepti za kuhanje
mesne okruglice
Sastojci: 220 g mljevenog mesa od puretine ili teletine, mješavina začina, malo fine soli.
- Punjenje je soljeno i začinjeno začinima.
- Iz mase se valjaju male kuglice.
- Mesne kuglice se kuhaju dok se ne kuhaju u kipućoj vodi s lovorovim listom.
Salata od cikle
Sastojci: 2 repe, češanj češnjaka, pola hrpe svježeg zelenog luka i peršina, sol, malo octa.
- Repe zagrize grubo.
- Usitnjeni usjev korijena pomiješan je s ostalim sastojcima.
- Salata se u hladnjaku ulijeva oko pola sata.
Tjelovježba dijeta
Fizička aktivnost uz dijetu od jaja nije samo dozvoljena, već je i potrebna.To će ubrzati proces gubitka kilograma, kao i održati elastičnost kože u procesu brzog uklanjanja suvišnih kilograma.
Ne biste trebali birati vrlo složene aktivne sportove, poput dizanja utega ili boksa. Uostalom, kalorični sadržaj dnevne prehrane gubi na težini. Ali možete raditi plivanje, hodanje, jogu.
Izlazite iz prehrane
Ispravan izlaz iz prehrane vrlo je važan kako se kilogrami ne vraćaju. U prvih 8-10 dana morate nastaviti izuzeti pečenje i slatka jela iz svoje prehrane. Ali možete početi jesti više masnih mliječnih proizvoda, kruh. Slatki zub si može priuštiti uživanje u sušenom voću i medu, ali ujutro.
Preporučuje se da nastavite jesti jedan kuhani testis i kiseli agrum po vlastitom izboru u prvom tjednu nakon što ste završili dijetu.
Koliko kilograma viška kilograma mogu izgubiti?
Na dijeti s jajima, možete prilično brzo smanjiti početnu težinu. Točna količina kilograma koje možete riješiti ovisi o trajanju elektroenergetskog sustava. Za 7 dana obično treba oko 2 kg.
U dva tjedna već je moguće izgubiti 4-5 kg. Za četiri tjedna - do 12 kg.
